رژیم ۱۶/۸ گروهی

ببخشید ولی اینا شام نیست که

شام باید شامل پروتئین 

کربوهیدرات و سبزیجات باشه عزیزم

اینجوری بدنت کم میاره

🌷اول بگم اینایی که جدید اومدین خیلی خوش اومدین 

و تا آخر شب به لیست اضافه میشین عزیزان

🌷دوم اینکه روشنک جان چشم حتما اصلاح میکنم در ضمن لازم نیست عزیزم تصویر بفرستی از اپ همینکه یه گزارش کوتاه مث سایر دوستان خلاصه بدی کافیه اونم فقط بخاطر اینکه وقتی چیزی تبدیل به نوشتار بشه بهتر توی ذهن ملکه میشه هدفم از گزارش دادن اینه حتی برای خودمم هینطوره

🌷و سوم اینکه بچه ها من یه چیزی که متوجه شدم اینه که شما بعضا برداشتتون از رژیم اشتباهه 

بچه ها قرار نیست رژیم معنیش بدخوری یا کم خوری باشه خصوصا این رژیم!!!!!😳

👈شما باید توی هر سه وعده غذاییتون و میانوعده پروتئین و کربوهیدرات و سبزیجات و فیبر رو درست و به اندازه بگنجونید 

فکر نکنید با کم خوردن نتیجه میگیرین

👈اتفاقا برعکس میشه و یهو مغز ارور میده و یهو پرخوری و مابقی ماجراها اتفاق میفته

👈🔺برای همینه که اکثر رژیم ها ناموفق میشه🔺

💪🏼🥗پس فکر میکنم بهتره از فردا وعده های غذاییمونم مشترک باشه تا بدونیم همه مواد غذایی رو درست مصرف میکنیم 

البته کار سختی خواهد بود ولی سعی میکنم با کمک شما دوستان هندلش کنم😊😊😊

مااا می توااااااانیییییییییییم💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

😍بچه ها من فکر کردم هرشب قبل خواب برنامه غذا فردا رو بذارم تا فردا بدونیم قراره چی درست کنیم 

👈فقط شما زحمت بکشید همراه باشید لطفا و صبح ها چک کنید 

منتهی اندازه و 🔺مقدار کالری مورد نیازتون رو با توجه به قد و وزنتون یا خودتون محاسبه کنید یا بدید به ا‌پ تا براتون مشخص کنه🔺

💗در ضمن من فقط بطور حدودی و پیشنهادی اسم غذاها رو میدم و طرز تهیه اشون رو تو تاپیک آشپزی میذارم که بتونید براحتی دسترسی داشته باشید

🌿شما میتونید بسته به مواد غذایی موجود تو خونه ، نوع خورشت یا غذا رو عوض کنید اما به میزان پروتئین و کربوهیدرات و سبزیجاتش دقت کنید

هدفم غنی شدن مواد غذایی مصرفی در روز هست که بدنتون خالی نکنه و یهو وارد فاز پرخوری عصبی و ... اینچیزا بشه🌿

خوب پس با احترام توقع نتیجه درست هم نداشته باشید!

حوصله ندارم و ولش کن و خسته ام تو این تاپیک جا نداره ها😍💪🏼🤩

دیگه نبینم بگی عزیزم انرژیتون نیفته🤗🥰