رژیم ۱۶/۸ گروهی

مثلا شام امشب من شامل: 

نام غذا 🍕 : پیتزای مرغ و سبزیجات

🥗سبزیجات ----> کدو و قارچ و‌فلفل دلمه و گوجه فرنگی 

💪🏼پروتئین -----> سینه مرغ 

🥖کربوهیدرات ----> نان تست

بود ، حالا منظورم از برنامه غذایی و گزارش دادن اینجوریه تو همین قالب گزارش بدید مشخص

همینو کپی کنید فقط اطلاعاتش رو تغییر بدید

خوبه اما نون یا حبوبات پخته یا جو یا کمی برنج هم اضافه کن بهش

گروه اول 5 آذر 1401 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 با 40 نفر تکمیل شد/

خودم 💪🏼 🔺وزن شروع 87.7 وزن الان [برای وزن کشی عجله کردم😅] بعد 4 روز 86.4🔺قد 173 🔺سن 38

مادر 1209 💪🏼 🔺وزن شروع65 🔺قد156🔺سن30

nargesam9198 💪🏼 🔺وزن  87🔺قد 165🔺سن 31

برکه77 💪🏼 🔺وزن شروع  75🔺قد 165 🔺

عقیقا 💪🏼 🔺وزن شروع 75🔺قد 160🔺سن

فانوووووووو 💪🏼 🔺وزن  94🔺قد ۱175🔺سن31

nilyjoon💪🏼 🔺 وزن  🔺 قد 🔺سن

rozzahedi 💪🏼 🔺وزن 73 🔺قد 168 🔺 سن 30

parrrrissa 💪🏼 🔺وزن 58 🔺 قد 163 🔺 سن 20

مامان آینده مونی 💪🏼 🔺 وزن 74 🔺 قد 167 🔺 سن26

سنجد خانومی 💪🏼 🔺 وزن85 🔺 قد 165 🔺 سن 25

سهیلا جون 💪🏼 🔺 وزن63.800 🔺 قد150 🔺سن39

روشنک💪🏼 🔺 وزن86.400 🔺 قد165 🔺سن36

لواااشک 💪🏼 🔺 وزن63 🔺 قد160 🔺سن22

ماهکم57💪🏼 🔺 وزن75.700 🔺 قد162 🔺سن23

هانا 💪🏼 🔺 وزن70  🔺 قد163 🔺سن23

الهه 1992 💪🏼 🔺 وزن85.500 🔺 قد165 🔺سن30

پرنیا 💪🏼 🔺 وزن77  🔺 قد160 🔺سن36

مامانپارسا 💪🏼 🔺 وزن75  🔺 قد158 🔺سن23

زنبورکم 💪🏼 🔺 وزن93  🔺 قد170 🔺سن23

yedoneh 💪🏼 🔺 وزن76/600  🔺 قد165 🔺سن29

masi1928 💪🏼 🔺 وزن63  🔺 قد155 🔺سن21

sochot1234 💪🏼 🔺 وزن77  🔺 قد159 🔺سن35

باران9264 💪🏼 🔺 وزن75  🔺 قد160 🔺سن36

delakam 💪🏼 🔺 وزن82  🔺 قد161 🔺سن

هورام💪🏼 🔺 وزن97.600  🔺 قد160 🔺سن34

نمزد_آق_حسین_عاشقشم 💪🏼 🔺 وزن90  🔺 قد165 🔺سن23

نینی یار💪🏼 🔺 وزن67  🔺 قد154 🔺سن

مینو1400💪🏼 🔺 وزن98  🔺 قد167 🔺سن

موهی جونم 💪🏼 🔺 وزن78  🔺 قد160 🔺سن19

خانم هنرپیشه 💪🏼 🔺 وزن68  🔺 قد164 🔺سن

niaw 💪🏼 🔺وزن77.500 🔺 قد172 🔺سن20

e9 💪🏼 🔺 وزن77  🔺 قد150 🔺سن

mary1249💪🏼 🔺 وزن74  🔺 قد158 🔺سن

مامان997967 💪🏼 🔺 وزن796  🔺 قد166 🔺سن23

نفس سابق 💪🏼 🔺 وزن78  🔺 قد170 🔺سن28

لاک مشکی 💪🏼 🔺 وزن77  🔺 قد170 🔺سن22

یگانه مادر 💪🏼 🔺 وزن76  🔺 قد167 🔺سن

شلمیر روغن 💪🏼 🔺 وزن75  🔺 قد165 🔺سن

نازکدل 💪🏼 🔺 وزن76  🔺 قد165 🔺سن35

سلام خوش اومدی گلم   

برنامه غذایی فردا 6 آذر 1401 با توجه به مقدار کالری مجاز روزانه هر فرد میتونه متغیر باشه   

برای من در بازه 1500 تا 1700 هست که با توجه بهش مقدار و نوع غذام رو انتخاب میکنم

صرفا جهت ایده و هماهنگی   

 صبحانه ساعت 12---> عدسی 1 لیوان معادل 100 گرم عدس پخته که با یک قاشق چایخوری کره  + نان بربری یک کف دست = کالری کل برای صبحانه 325

  ناهار ساعت 3 - 3.5 ----> پلو آبکش بدون روغن 10 قاشق  + خورشت قیمه 5 قاشق + یک لیوان کاهو+2 قاشق ماست برای سس سالاد= کالری کل برای ناهار  540

  میانوعده ساعت 4.5 تا 6----> میوه دو واحد یکعدد سیب + یکعدد پرتقال + 1 لیوان شیر کم چرب (میانوعده بعد صبحانه) = 230

  شام ساعت 7-8 ----> دو برش نان تست + 2 قاشق ارده + 1 قاشق شیره یا عسل = کالری کل شام 400

  حدودا 1500 کالری که میتونه حدود 100 تا بر اساس میلم به غذا کم یا زیاد بشه 

از ساعت 8 تا آخر شب هم آب و دمنوش دارچین با هل 

صبح هم ناشتا دو قاشق آبلیمو بهمراه دو لیوان آب 

حدود ساعتهای 11 یک لیوان قهوه تلخ (توضیحات کامل طرز تهیه در تاپیک توضیحات هست)

فردا میبینمتون پر انرژی و با اراده