سلام دوستان خوبین رژیماتون برقراره🧐😂 نبینم کم بیارین ها😃😃😃😃
کتی جون من تو این هفته ۳ روز نتونستم کالری شماری کنم یه مشکلی پیش اومده بود که یسره بدو بدو میکردیم☹️☹️☹️☹️
مشکلم یه طرف این ۳ روزی که نتونستم رژیمم باشم خیلی ناراحت و افسردم کرده بود خداروشکر امروز به خودم اومدم دوباره سرپا شدم💪
فقط نگران فردام که وزن کشی داريم ولی خب کاری از دستم بر نمیاد☹️ انشالله از فردا ورزشمو شروع میکنم که جبران این هفته باشه
ناشتا ۲ لیوان آب ولرم و آبلیمو
ناهار ساندویچ فلافل + نصف لیوان نوشابه. ۵۰۴
میان وعده میوه + خرما ۳۶۲
شام جوجه + پلو + ماست موسیر. ۲۴۳
امشب بستم با ۱۱۰۹
سلام گلم شب خوش
فست امروز تا ساعت ۱۴/۳۰بود
آب ولرم وابلیمو ناشتا
رایس کیک گردو گوجه پنیر خرما صبحانه
ناهار ماکارانی با سویا پیاز خام
میان وعده پرتقال و پاپ کرن
شام پاچینی با سس انار یه کف دست بربری قهوه وچای سبز و سیاه هم خوردم
کالری امروز ۱۴۵۰
ورزش فعلا نداشتم تا اخر شب اگه بشه انجام میدم
سلام عزیزان
صبحانه نان و تخم مرغ پنیر گردو
ناهار و شامم یکی شد برتج قورمه سبزی سالاد چند تا زیتون
میان وعده نارنگی پرتقال
کالری مجاز ۱۴۵۰
کالری مصرفی امروز ۱۴۰۰
گزارش امروزم..صبحانه نهارم یکی شد..نهار۴عددبال مرغ+۴قاشقبرنج بدون روغن+ته دیگ نصف کف دست+۱لیوان کاهو+گوجه+سبزی خوردنشد۵۰۵..شامم..یه تیکه سینه مرغ گریل شده+دوکف دست بربری+سبزی خوردن+۴تادونه سیب زمینی شد۴۲۸..میان وعده..گردو+پرتقال+۲عددآلو+خرما۲عدد+بیسکویت ترد۴عدد..۱دونه بیسکویت مادرشد۲۷۹..کالری مجاز۱۳۰۰..مصرفی۱۲۱۲..۸لیوان آب..ورزش نیم ساعت هوازی.نیم ساعت پیاده روی..
کتی جون..توی سرخ کن بجزمرغ ماهی سیب زمینی. چه چیزای میشه درست کرد؟
سلام خانمای گل ببخشید باز من دیشب نبودم
امروز صبحانه یک قاشق عسل با یه لیوان آب ولرم
نهار خورش مرغ +چند تکه نون سنگک
میان وعده موز سیب نارنگی
شام یک لقمه نون تخم مرغ
یک ساعت پیاده روی
سلام عزیزم امیدوارم مشکلت حل شده باشه🙏
این برای هممون کاملا طبیعیه که گاهی به هر دلیلی نتونیم رو برنامه باشیم اما همینکه برمیگردیم باعث میشه برای بدن و ذهن تبدیل به یه قانون همیشگی بشه
همونطور که بارها گفتم ما اینجا فقط هدفمون کاهش وزن نیست بلکه هدف اصلیمون تغییر ذهن برای داشتن یه لایف استایل درست سالم هست😇💪🏼
خوشحالم برگشتی🥰🤩
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
13 ثانیه پیش
16 ثانیه پیش
18 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز