رژیم ۱۶/۸ گروهی

آفرین دختر خوب☺️💪🏼

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا  1401/09/23 💪🏼🤩

چهارشنبه ۱۶/۸

✅صبحانه ساعت ۱۲: تخم مرغ آب پز یک عدد ۷۸ کالری + یک عدد گوجه و خیار شور ۲۵ کالری + یک کف دست نان تافتون ۴۲ = مجموع ۱۴۵ کالری

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : نصف ران مرغ که با هویج و نخود فرنگی پخته شده  117 کالری + پلو کته بدون روغن ۹ قاشق غذاخوری یا ۱۳۵ گرم معادل ۱۳۰ کالری + سالاد فصل یک لیوان و ۴ قاشق ماست  ۵۰ کالری = در مجموع کالری ناهار ۳۰۰ کالری

✅میانوعده  ساعت ۴ تا ۶ : پرتقال ۷۰ کالری + کیوی ۴۳ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری + ۱۲ عدد بادام درختی خام ۹۲ = حدودا ۳۸۰ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : کتلت مرغ شامل ۱۵۰ گرم سینه مرغ ۱۸۰ کالری + ۷۰ گرم سیب زمینی ۵۵ کالری و یک پیاز کوچک  ۲۵ کالری +    سبزی خوردن و سس + یک کف دست نان تافتون ۴۲ کالری =۳۰۰ کالری 

💪🏼کالری مجموعا۱۲۰۰

🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓

🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

خانم خوشگلا لطفا لطفا به پروتئین و ورزش خیلی تاکید داشته باشید و حواستون به این دو‌مورد باشه😍💪🏼💪🏼💪🏼

بچه ها من فردا تمیز کاری خونه دارم 🥴 نمیتونم ورزش کنم برای همین مقدار کالری ها رو کمتر مصرف میکنم البته حواسم به مقدار پروتئین هست 😍💪🏼

فردا گزارش وزن بدید نگران اینکه کم نکرده باشید یا پریودی یا هرچی نباشید اصلا اشکال نداره بذارید صادقانه پیش بریم که هر چقدر جلوتر بریم از استرس و نگرانی ها کم بشه 

منم این هفته فکر نکنم بیشتر از یک کیلو کم کرده باشم ولی اشکال نداره پر انرژی پیش میریم💪🏼😍

در ضمن هفته هیجان انگیز و متفاوتی در پیش داریم حواسا به نکته ها باشه🥰🤓

😍💪🏼

درضمن طرز تهیه کتلت سالم رو تو تاپیک اشپزی گذاشتم

در عین حال اگه بتونید تو فر یا سرخکن بدون روغن بصورت گریل درست کنید خیلی بهتره🤩

من گریل میکنم و خیلی هم خوشمزه میشه فقط کافیه یک قاشق چاخوری روغن زیتون توی موادش بریزید و بادست شکل بدید کف سینی فر یا سرخکن بچینید دمای ۱۹۰ و به مدت ۱۷ دقیقه بذارید

ایول خیالم راحت شد😅

قدر مامان مهربونتو بدون ایشالا خدا واست نگهش داره🥰

همه مامانا خیلی مهربونن خدا حفظشون کنه🥰🥰🥰😍😍😍