به به روشنک جون نمیگی دلتنگت بشم؟ کجایی دختر☺️
همه چی عالی به داشتن همگروهی های با اراده ای مثل شما افتخار میکنم😍😍😍
عزیزم میانوعده رو میتونی بیشترش کنی که کالریهات پر بشه😌
امروز یکم برنامم خوب پیش نرفت
شام و ناهارم تایمش تغییر کرد نتوانستم کامل کالری رو برسونم و در حال حاضر یک گشنه هستم😂😐😢☺
🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا 1401/09/09 💪🏼🤩
✅صبحانه ساعت ۱۲ : پنیر فتا یک قاشق غذاخوری ۶۰ کالری + دو کف دست نان بربری۱۶۳ کالری + گردو دو عدد ۵۲ کالری = مجموع ۲۷۵
✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : جوجه کباب یک سیخ کوچک ۱۱۰ گرم معادل ۳۰۰ کالری + پلو کته با روغن ۱۰ قاشق غذاخوری معادل ۲۰۵ کالری + سالاد فصل شامل کاهو و گوجه و خیار یک بشقاب ۳۰کالری = در مجموع کالری ناهار ۵۳۵ کالری
✅میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + موز ۱۰۶+ یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری = حدودا ۳۰۰ کالری
✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : کدو حلوایی گریل معادل ۱۰۰ کالری + نصف سینه مرغ گریل 140 + نان تست ۱ برش ۸۷ کالری=۳۳۰ کالری
۲۰ عدد بادام درختی معادل ۲۳۰ کالری
💪🏼کالری مجموعا ۱۴۰۰
🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓
سلام عزیزم. والاچون شکم پهلودارم وهم کمردرد.بیشترپیاده روی بین پیاده روی حرکت مثلا مثله درجازدن آهنگ میزارم حرکتی که روشکم پهلواثربزاره ..انجام میدم.درجازدن تند.کم زیادش میکنم..پروانه هم عاااالین اول گرم میکنم بعدپروانه میزنم...بعدوزرش مثلادوساعت توی کل روزتقسیم میکنم.۴۰دقیقه صبح ۴۰دقیقه ظهر.۴۰دقیقه هم غروب..بهم فشارنمیادکه بخوام زده بشم.به کارای خونه ام.به بچه هام.به شوهرمم هم میرسم.برنامه ریزی دارم...😅😅😅..مهم تحرک درروزه...باهمین روش توی دوهفته دوکیلوکم کردم..درضمن ورزش کم زیادمیکنم که بدنم عادت نکنه..امکان داره بعضی روزادرازنشستم برم...بستگی به خودت داره..توی خونه هم پیاده روی میکنم..جام کوچیکه ولی بهانه نمیارم..تلاشموتاعیدمیکنم..انشالله همه امون موفق میشیم.ببخشیدطولانی شدخواستم قشنگ توضیح بدم شایدبه دردکسی خورد
نهارم پاستا ۱۰ قاشق +یه کاسه ماست +سبزی
من گزارش امروزم میدم..ازصبح که بیدارشدم. تاالان۶ تالیوان آب خوردم...صبحانه گردو۵۲کالری..پنیریه چای قاشق۲۸کالری..خیارکوچولو۷کالری.یک عددخ ما۲۰ کالری ناجودوسر۱دونه۷۳کالری.میان وعده هم یه دونه سیب کیوی کوچولو شد۷۲کالری..خرمابادمنوش بلوبربری ۴۰کالری..آب پرتقال دوتاقاشق من زدم۵ کالری..ورزشم۱ساعت ۴۰ دقیقه..پروانه۱۰۰تا...شامم غروب اعلام میکنم...
چون خیلی دوست داری هر از گاهی که کالری اضافه می مونه و نمیدونی چکارش کنی تا سقف ۵ تا دونه پفک به خودت جایزه بده
چیزی نمیشه نگران نباش
فقط اون کودک درون نباید لج کنه اگرنه میزنه زیر میز و همه چیو چپه و میکنه و ممکنه برگردی سر خونه اول😅😉
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
