رژیم ۱۶/۸ گروهی

آفرین دختر شمالی پر انرژی😍💪🏼

عزیزم چیت و اینا نداریم شما هرچیزی که سالم هست بخور خودتو از چیزی منع نکن که مغزت باهات لج میکنه فقط کالریشو بزن تو اپ 

( نوشابه هم بهتره نخوری اما اگه خیلی هوس کردی یه فنجون زیرو اشکال نداره) 

سختش نکن عزیز دل که نمیتونی ادامه بدی🥰

در ضمن غذاهای امروزت بنظر میاد کامل نبوده🧐

خیلی عالی آفرین همه چی کامل و خوب 

موفق باشی عزیزم😊

🚥 جمع بندی امشب 💪🏼

👈 بچه ها چیزی که از این رژیم اگر درست و دقیق همونطور که با هم پیش میریم ، انجام بدید انتظار میره هر هفته چیزی حدود ۱.۵ تا ۲ کیلو کاهش وزن داشته باشه

👈 فقط ازتون خواهش میکنم پیش خودتون الکی کالری ها رو کم نکنید همون که ا‌پ با توجه به وزن و هدفتون بهتون داده همونو مصرف کنید 🙏🙏🙏🙏

👈 ۸ تا ۱۰ لیوان اب فراموش نشه 

🔺نکته مهم🔺

👈 هر هفته با کم شدن وزن ، کاهش کالری مورد نیاز هم داریم پس توی کم کردن کالری عجله نکنید بذارید در طی زمان کاهش وزن اصولی انجام بشه تا هم برگشت سریع نداشته باشه و هم هیچ آسیبی به بدن نازنینتون وارد نشه ( این بدن هنوز قراره حالا حالاها چرخش برامون بچرخه پس هواشو خیلی داشته باشین🤩😉☺️)

ایشالا عید ۱۴۰۲ متفاوت ترین عید زندگیمون باشه خوشگل خانما🤩

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا  1401/09/08 💪🏼🤩

✅صبحانه ساعت ۱۲ : ارده کنجد یک قاشق غذاخوری ۹۰ کالری  + ۶۰ گرم نان بربری۱۶۳ کالری + شیره انگور یا عسل یک قاشق چایخوری 30 کالری = مجموع ۲۸۳ 

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : کنسرو تن ماهی بدون روغن ۱۰۰ گرم معادل ۳۰۰ کالری + پلو کته با شوید بدون روغن ۱۲  قاشق غذاخوری معادل ۱۷۵ کالری + زیتون سبز ۲۰ عدد معادل ۸۰ کالری = در مجموع کالری ناهار ۵۵۵ کالری

✅میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + موز ۱۰۶+ یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری = حدودا ۳۰۰ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : ۳ عدد کتلت مرغ ( دستور تهیه اش در تاپیک آشپزی هست ) ۳۵۰ کالری + سبزیجات گریل شده شامل کدو و هویج و گل کلم حدود یک لیوان  ۸۰ کالری =۴۳۰ کالری 

💪🏼کالری مجموعا ۱۵۷۰

🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓

خوش اومدی عزیزم توضیح دادم ، فعال های جدید جایگزین غیر فعال های قدیم میشن🤓 

شما همراه باشید و برنامه رو رعایت کنید ایشالا روز وزن کشی وارد لیست میشید

در ضمن میزان کالریتون بنظر کم میاد اپ بهتون این میزان رو داده؟

لطفا لطفا لطفا پست ها رو بخونید عزیزان 🤗

خوب پس چرا ۱۰۶۶ تا مصرف کردین؟

اصلا میزان کالری ها رو کم نکنید عزیزم🥰 

بله میشه ولی الان نه 

فعلا با همین روش ادامه میدیم تا ده درصد اضافه وزن کم بشه

بعد اگر دچار استپ وزنی شدیم از روشهای شوک استفاده میکنیم

فعلا فقط مصرف غذاهای سالم در محدوده مجاز کالری و در بازه زمانی هشت ساعت داریم😍