گزارش خودم امروز 6 آذر غذاها رو که دیشب نوشتم
صبح که بیدار شدم دو لیوان آب گرم با دو قاشق آبلیمو خوردم
بعد نیم ساعت یک لیوان قهوه تلخ
بعد نیم ساعت دوباره یک لیوان آب سرد
ساعت ۱۲ صبحانه
ساعت ۲.۵ تا ۳ ناهار
ساعت ۷.۵ تا ۸ هم شام
بعد هم فقط آب یا دمنوش میخورم و البته بعد کلاسم 40 دقیقه پیاده روی
الان تا 9.5 کلاس دارم فعلا بچه ها
میام پیاماتونو میخونم حضور تک تکون برام ارزشمنده
سعی کردم عکس کالری هام خلاصه باشه 16 ساعت فست رو رعایت کردم کالریمم انقدرشو تونستم بخورم پیاده روی هم داشتم باید ساعت هوشمندمو راه بندازم تا گزارششو بدم
سلام
صبحانه دو کف دست نان بربری یک تخم مرغ و کمی پنیر
میان وعده نارنگی ، سیب
ناهار یک کفگیر عدس پلو یه پیاله ماست
شام یک کف دست نان بربری و یک کوفته کوچیک، یک پیش دستی سالاد،
فست رو کامل رعایت کردم اما ترازوم باطری نداشت از فردا کالری شماری میکنم انشالله
فردا باشگاه دارم ۸ صبح شروع میشه باید قبلش حتما صبحانه بخورم نمیتونم ناشتا باشم ولی اومدم تا ۱۲ دوباره هیچی نمیخورم
یک لیوان آب جوش قبل ساعت 12
30 مین رقص و حرکت شکمی
یک لیوان چای لاهیجان قبل ساعت 12
ساعت 12:15 50 گرم پنیر و یک کف دست نان بربری
ناهار ساعت 3 ،ده قاشق برنج + 300گرم کباب تابه ای و
ساعت 3:40 یک لیوان چای زنجبیل و دارچین و دو عدد خرما خشک
ده عدد بادام درختی
یک عدد پرتقال و یک عدد شکلات میان وعده
15 مین پیاده
شام یک لیوان عدسی و زیره و یک قوطی کبریت کوکو سبزی و بیشتر از کف دست نان
کاری مورد نیازم 1500 تاست
برای کاهش وزن 1325 تا مصرف میکنم
فقط نگرانیم برای آب شدن شکم مه متاسفانه یکدفعه ای بعد عمل لوزه با خوردن شیرینی و چربی جات بزرگ شد
عزیزم گزارشت عالی بود ممنونم
در ضمن اگر اشتراک اپ کرفس رو گرفته باشی و وزن هدف رو داده باشی همون کالری ای که بهت میگه کالری کم کردن وزنت هست لازم نیست از اون کمتر مصرف کنی
و اینکه لطفا قبل ساعت 12 فعالیت بدنی نداشته باش چون ماهیچه هات تحلیل میره و بدنت شل میشه
بعد شام 40 دقیقه پیاده روی بهتره
برای چربی شکمی هم که گفتی پیشنهادم اینه که اول اضافه وزن رو ازدست بدیم بعد اگر باز هم شکم داشتی با حلقه و ورزش های شکم و باشگاه رفتن درستش میکنی فعلا فوکوست رو بذار روی بدست آوردن وزن نرمال
سلام. وقت همه ی دوستان بخیر
صبحانه اب هویج و خرما
ناهار سالاد سیب زمینی و کرفس و شوید
شام سوپ قارچ و خامه و نان و پنیر و گردو سبزی
میان وعده چای و خرما
سلام به همه، منم در مجموع باید 1207 تا کالری بخورم تا وزن کم کنم، ولی امروز 70 تا کالری بیشتر استفاده کردم😔 ولی از ساعت 8 شب تا 12 ظهر چیزی به جز آب و چای نخوردم اینش خوب بود، انشاا... فردا بیشتر رعایت میکنم
قربون شما😚 فعلا که دانلود نمیشه اگر شد چه بهتر !
آهان چه جالب اطلاعاتی نداشتم تو این مورد ،حدود سال پیش 20 روز ورزش صبح و عصر که صبح رو بدون صبحانه بودم 3 کیلو کم کردم اما متاسفانه دوباره برگشت ! چشم حتما ،تو شمالیم و فضای باز 😊پیاده روی میچسبه ،الانم حدود 20 مین پیاده روی داشتم .
بله درسته پس فعلا همین 10 کیلو چربی رو سعی میکنم آب کنم😉😂👌
شبتونم بخیر باشه 🌼
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
