رژیم ۱۶/۸ گروهی

عزیزم صبحانه چرا سالاد!؟

غذاهایی که برای صبحانه میذارم رو دیدی؟

اصلا هیچیو حذف نکن فقط سالمخوری کن

اگه غذای اداره هم چرب و شوره همت کن از شب قبل برای خودت غذای سالم و رژیمی تهیه کن و ببر

در ضمن چون شما شاغل هستی ۱۶/۸ شاید برات سخت باشه اونو بذار برای روزای تعطیل ،اما روزای دیگه سالمخوری و کالری شماری داشته باش

کالری مورد نیاز بدنتون رو اپ میده اما اگه بخواین کاهش داشته باشین باید هدف تعیین کنید و اندازه کالری ای که اپ با توجه به هدفتون میده مصرف کنید

آب هم حتما ۸ لیوان یا بیشتر هر روز بخورید حتما

لینک گروه ایتا 💪🏼

https://eitaa.com/joinchat/3281256723C46d681345a

🚦🚦🚦 برنامه غذایی  1401/10/12 💪🏼🤩

🎬 دوشنبه ۱۶/۸ دقیق🎬              

✅صبحانه ساعت ۱۲ : پنیر ۳۰ گرم معادل۶۳ + نان تافتون ۲ کف دست ۸۴ + گردو ۲ عدد ۵۳ +شیر کم چرب یک لیوان ۱۲۰ = مجموع ۳۲۰

✅ناهار ساعت ۲تا ۳= سینه مرغ پخته ۱۵۰ گرم معادل ۲۲۵ + سیب زمینی کوچک گریل  یک عدد ۱۵۰+ نان تافتون دو کف دست ۸۴ کالری + سالاد کلم و هویج ۶۰ کالری = ۵۱۴

✅میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال دو عدد ۱۴۰ کالری + کشمش سبز یک قاشق غذاخوری ۳۰ کالری = حدودا ۱۷۰ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : خوراک لوبیا چیتی یک لیوان ۳۹۰ + یک کف دست نان تافتون ۴۲  کالری = ۴۳۲

💪🏼کالری مجموعا ۱۴۸۰

برنامه خوردن مایعات رو یکبار میذارم اسکرین بگیرید اگه دوست داشتین

۱.صبح ناشتا دو لیوان آب گرم + ۲ قاشق آبلیموی خانگی

( اگه مشکل معده دارین یا آبلیمو نزنید یا با یک قاشق چایخوری عسل بخورید)

۲. یک ربع تا نیم ساعت قبل وعده اول یک لیوان قهوه تلخ

۳.قبل وعده صبحانه یک لیوان آب

۴. یک ساعت بعد صبحانه یک لیوان

۵. ده دقیقه قبل ناهار ۲ لیوان

۶. عصر یک لیوان دمنوش یا چای با کشمش

۷. ده دقیقه قبل شام یک لیوان

بعد ورزش دو لیوان آب یا دمنوش دارچین

قبل خواب هم یک لیوان

مجموعا ۱۰ لیوان مایعات

اگه این برنامه رو انجام بدید امکان نداره یبوست و مشکلات روده و حتی پوستی رفع نشه

جالبه بدونید اکثر خارش و خشکی های پوست بخاطر کم آب خوردن هست

در ضمن قبل وعده ها آب بخورید باعث کنترل اشتها میشه

موفق باشید🌸

برنامه ورزش هم عصرها یا ساعت ۹ شب ۶۵ دقیقه ورزش ممتد حالا میتونید ۴۰ دقیقه پیاده روی و بعدش که بدن گرم شد مقاوتی یا هر ورزشی که دوست دارید🌹

فقط حواستون باشه نصفی صبح نصفی عصر نباشه

همه زمان ورزش باید با هم باشه تا چربی سوزی انجام بشه

خیلی هم خوب افرین ممنونم از گزارش کاملت🙏🌹

ولی صبحانه سالاد رو نمیفهمم😅

باید یک هفته بگذره تا وزن کنی 

لطفا زودتر نرو روی وزنه

در ضمن هدف فقط کاهش وزن نیست که اگه یک هفته نباشه مأیوس بشی

هدف اصلی تغییر لایف استایل سالمخوری و جلوگیری از ریزه خواری هست همچنین جالبه بدونید درمان عمده مشکلات گوارشی با همین روش حل میشه🌸

کاهش وزن علاوه بر ورزش و برنامه غذایی درست به عوامل متعدد دیگه ای بستگی دارمثلا در روز چندم سیکلتون باشید در کاهش وزن تاثیر داره 

اینکه استرس داشته باشید یا کم خوابیده باشید در عددی که وزنه نشون خواهد داد تاثیر میذاره

پس خیلی درگیر اعداد نباشید و با ارامش با گروه پیش بیاین

🌸🌸🌸:

🚦🚦🚦 برنامه غذایی  1401/10/13 💪🏼🤩

🎬 سه شنبه این هفته فقط کالری شماری                

✅صبحانه ساعت ۹ : عدسی یک لیوان کم روغن ۲۶۰ + نان تافتون دو کف دست ۸۴ = ۳۴۴

✅ناهار ساعت ۲تا ۳= لوبیا پلو با گوشت یا مرغ ۸ قاشق کم روغن ۲۶۴ + سالاد کاهو و هویج دو لیوان ۶۰ با یک قاشق سس کم چرب و ابلیمو ۳۵ = ۳۶۰

✅میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ + لیمو شیرین ۳۷  کالری + بادام درختی ۱۰ عدد ۱۱۵ + کشمش سبز یک قاشق غذاخوری ۳۰ کالری = حدودا ۲۵۳ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : ساندویچ مرغ و قارچ رژیمی ( دستورشو امشب میذارم تاپیک آشپزی) حدود ۴۵۰ کالری  

💪🏼کالری مجموعا ۱۴۷۰

کالری مجاز ۱۵۶۶

🌸 روزی هشت لیوان یا بیشتر آب بهمراه مولتی ویتامین ها فراموش نشه لطفا🌸