❇️قوانین کلی سالمخوری❇️
شکر و قند مصنوعی و نوشابه حذف❌
فست فود و سرخ کردنی حذف❌
غذای بیرون که چربی و روغن بالایی داره سعی کنید کمتر مصرف کنی❌
غذاهای کنسروی و آماده حذف❌
ورزش در حد پیاده روی ۴۵ دقیقه روزانه✅
مرغ گریل یا اب پز حدودا روزانه ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم✅
برنج بدون روغن نهایتا ۸ قاشق معادل ۱۰۰ گرم✅
هر روز دو لیوان سالاد با سبزیجات مختلف یا
یک لیوان سبزی خوردن و کمی زیتون✅
ماهی گریل هفته ای دو بار حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم✅
روغن مصرفی روزانه نهایتا دو قاشق روغن زیتون یا کنجد( کنجد برای پخت و پز و زیتون برای سالاد)✅
میوه روزانه سه واحد✅
مصرف هر روز شیر بادام تهیه شده با ۱۴ عدد
بادام و یک عدد خرما و یک لیوان آب✅
روزی یک لیوان ماست✅
و روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب✅
ناشتا دو لیوان آب ولرم با لیموی تازه و کمی عسل✅
شام قبل ساعت ۸
و خواب قبل ساعت ۱۱
و سعی کنید ورزش رو صبح ها انجام بدید
پیاده روی ریتمیک
بچه ها گروه و کانال ایتا فعاله میتونید اونجا عضو بشین و سوالاتونو اونجا بپرسید
این رو کپی کنید در نوار ادرس بالای صفحه و وارد گروه بشین👇👇👇
https://eitaa.com/joinchat/1118568849C803cc178f9
سلام عزیزم
ببخشید من فست رو شروع کردم ، میخواستم بپرسم توی اون ۸ساعت چند کالری باید مصرف بشه؟
ممنون از راهنماییتون گلم ولی من واقعا بیشتر از ۱۰۰۰ تا نمیتونم بخورم ، قبلاً هم رژیم ۱۲۰۰ کالری داشتم و ماهی حدود ۴ کیلو کم کردم ولی فست نبودم، چند روزه که فست رو شروع کردم ،گاهی هم بیشتر از ۷۰۰ یا ۸۰۰ تا نمیشه، به نظرتون ضرر داره این مقدار کم خوردن؟
میگم شما از رژیم ۱۶.۸نتیجه گرفتین
هرروز میگرفتیم ؟
شیرینی جات نمیخوردی
دوستان میشه منوراهنمایی کنید یعنی هفته ای چند روز باید رژیم فستینگ روزعایت کنیم ؟؟؟۷روز هفته رو یا فقط دو روز از هفته رو؟
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
35 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
