رژیم 16:8

نکته 🔔🔔🔔🔔🔔

وعده های غذایی شما باید شامل مواد خوراکی کامل و سالم باشد:

• میوه ها: سیب، موز، توت ها، پرتقال، آلو، هلو و دیگر میوه ها.
• سبزیجات: کلم بروکلی، گل کلم، خیار، سبزیجات سبز رنگ، گوجه فرنگی و انواع سبزیجات.
• غلات کامل: کینوا، برنج قهوه ای، جو دوسر، جو، گندم سیاه و دیگر غلات کامل.
• چربی های سالم: روغن زیتون، آووکاو و روغن نارگیل.
• منابع پروتئینی: گوشت قرمز، ماکیان، ماهی، حبوبات، تخم مرغ، دانه و غیره.

مصرف نوشیدنی های بدون کالری مانند آب، چای و قهوه حتی در زمان فستینگ مجاز است که به شما در کنترل اشتها و دی هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند.

مهم است که به خاطر داشته باشید با پرخوری یا زیاده روی در مصرف مواد غذایی کم ارزش تمام اثرات مثبت فستینگ ۱۶ ساعته خود را از بین می برید. با انجام چنین کاری بیشتر از اینکه سود کرده باشید به بدن خود زیان رسانده اید.

خوش اومدی عزیزم 

خوب باید بگم درست حدس زدی لایف استایل تغذیه ات باعث چاقی شده اما نگران نباش همسرت وقتی اراده و مصمم بودنت رو ببینه مطمئن باش باهات همراه میشه

در ضمن شما غذای خودت رو آماده کن و بگو من این ساعت میخورم 

آشپزی های رژیمی رو هم دنبال کن🤗

امیدوارم نتیجه بگیری

برای من که خیلی عالی هست این رژیم چون اذیت نمیشم 

اشتهام کنترل شده و وزن هم خوب و نرمال داره کم میشه 

حدودا روزی ۲۵۰ گرم که واقعا عدد رضایتبخشی هست

✅کاهش وزن: محدود کردن مصرف به چند ساعت در روز به کاهش کالری در طول روز کمک می کند، مطالعات نشان می دهد که روزه می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و وزن را کاهش دهد.

✅بهبود کنترل قند خون: باعث کاهش میزان انسولین ناشتا تا ۳۱٪ و کاهش قند خون ۳-۶٪ و کاهش احتمال ابتلا به دیابت می شود.

✅افزایش طول عمر: گرچه شواهد در انسان محدود است، برخی از مطالعات حیوانی دریافته اند که ممکن است طول عمر را افزایش دهد.

✔️همچنین می تواند باعث افزایش عملکرد مغز، کاهش التهاب، کاهش خطر ابتلا به بیماری ها، خواب بهتر، افزایش باکتری های مفید روده و بهبود خلق و خو شود.

خوب این مورد رو باید از پزشکت بپرسی

اما تا جایی که من میدونم مصرف مولتی ویتامین و هیر ویت میتونه به ریزش مو کمک کنه

در ضمن رژیم شما باید غنی از همه گروههای غذایی باشه

اگرنه آسیب های جدی به بدن وارد میشه

عزیزم وقتی به وزن دلخواهت رسیدی همچنان بابد متناسب با وزنت کالری مصرف کنی همون مقداری که اپ بهت میگه اما دیگه نیازی نیست هر روز فست باشی فقط هر موقع احساس کردی داره کنترل وزنت از دستت خارج میشه دوباره فست رو رعایت میکنی تا تنظیم بشه

قبلا چند بار توی پست ها توضیح دادم بیزحمت اگه دوست داشتی مطالب سه تا تاپیک امضام رو بخون🌿

چون ممکنه همه اون اپ رو برای گروه نداشته باشن 

همینجا دسترسی به مطالب هست

فعلا فکر میکنم همینجا خوبه و هدف رو تأمین میکنه

الان دیترسی به اپ ها بخاطر ف ی ل*ت ر سخت شده همینجا در دسترس تره💗

نه چرا ۵۰۰ مگه قراره خودکشی کنیم!!!؟

هر کسی یه مقدار مشخصی بدنش کالری لازم داره که برای من با توجه به هدفی که به اپ کرفس دادم و وزنی که دارم بین ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ هست

هر هفته وزن جدید رو به اپ میدم و بر مبنای اون کالری مورد نیاز مشخص میشه

نه برای ما اینجوری نیست 

از ۸ شب. تا. ۱۲ ظهر چیزی جز آب و مایعات بدون کاری مثل قهوه و چای نباید مصرف کنی از ۱۲ تا ۸ شب کالری مورد نیاز روزانه که کامل باشه و شامل همه گروههای غذایی بشه مصرف میکنیم

لطفا همه پست های لینکهای امضام رو بخون جواب سوالاتت رو میگیری