لاغری

امروزجبران کن ناراحتی نداره که

میتونی زمانی که مهمانی میخوای بری همون روزخودتوآزادبزار.ولی نه زیادکه خودمونوبترکونیم..میتونی چیزای که چربیش بالاست مثلاهمون آبگوشت کله پاچه..ازهردوتابخورولی کمتر..اگه گفتن چراکم خوردی بگونمیدونم چراچندروزیه معده ام اذیت میکنه..نگورژیمی که هی بگن بخور.رژیم چیه اینا...اگه خودت بخوای میتونی عزیزم..رعایت کنی بدون اینکه کسی بفهمه رژیمی..

اگه دیشب رعایت نکردی اشکال نداره..ازامروزجبران کن باورزش بسوزونش..من همیشه همین کارمیکنم

بچه هاخرمابگی یدزمانی که گرسنه هستیدیاهوس شیرینی میکنید..خرماروباآب ولرم بخورید..یاشکلات تلخ ۹۶درصدبگیرید حالتون ازش بهم میخوره بخوریدتابتونیدسمت شیرینجات نرید

زمانی که گرسنه هستیدسمت غذانریدنگردیددنبال غذابخوریدبعدعذاب وجدان بگیرید..هویج خیار.یانصف سیب. باآب ولرم بخوریدفبط فقط کافیه ضعف بگیرید.باعث میشه تندتندغذانخوریم..امتحان کنید

ورزش توکل روزتقسیم کن..راحترانجام میدی هم وقت برای ورزش داریدهم ازش زده نمیشی..برنامه ریزی کن..من مثلا یه رب صبح یه رب قبل نهار یه رب غروب..دوست داشتی یه رب بکنش ۲۰ بستگی به خودت داره

بچه ها من دیشب مهمونی گفتم زیاد خوردم ولی امروز کم خوردم و انشالله امشب شام خیلی کمتر میخورم

ولی من برای ورزش خیلی تنبلم

سلام صبح بخیربچه ها..من دیروزبا۱۱۰۰بستم.۱۰۰تاپروانه رفتم..و۲ساعت ۲۰ دقیقه هم پیاده روی..کردم..

چون ورزش یهوانجام میدی سخت میشه.توی طول روزازده دقیقه شروع کن بدنت گرم میشه موقع ورزش آهنگ بزارانگیزه میگیری

سلام بچه ها..من امروز۱۰۰۰بستم که۹۰۰تاخوردم..پیاده روی۲ساعت.۱۰۰تاهم پروانه.قبل هروعده غذایی دولیوان آب خوردم

بچه ها من از وقتی رژیم رو شروع کردم داره وزنم می‌ره بالا نمیدونم   چرا

تورژیم آب بایدزیادبخوری..سعی کنی سردیجات میخوری باهاش گرمی بخوری مثلاسالادمرغ ایناروبازیره یاسیاه دانه بخوری بیشترغذاهامونذازسردیه وزن میبره بالا..حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی روداشته باش

غذاهای پرکالری نخور..آب ولرم بخور داری میخوری یه قاشق کشمش بریزنعلبکی بزارکنارت باهاش دوسه تالیوان آب ولرم بخورراحترمیتونی آب بخوری..

من کالری امروزم ۸۰۰شد شامم ۵خوردم..تافرداصبح ساعت۹صبحانه میخورم..۱۶ساعت چیزی نمیخورم..به بدن شوک میدم..توی روزاین کارسختره..ولی از۵تا۹راحتره..