منم لایک کنین من ۴کیلو اضافه دارم کم نمیشه هر کار میکنم
منم دارم چاق میشم 😋 از ۵۳ شدم ۶۰ خیلی حالم خوبه🥺
بله چرا که نه البته بنده چند تا که میتونه کمکتون کنه رو میگم
باید کالری اضاف کنید به بدنتون مثلا اگه تو یه روز 1000 کالری میدادین باید زیاد ترش کنین بشه 1300 و رو به بالا
حالا چطوری
وعده هاتون رو زیاد تر کنید
صبحانه ...میان وعده....ناهار.....میان وعده....شام ...
و کربوهیدرات زیادی به بدن برسونید یا میتونید از مکمل های کربوهیدرات استفاده کنید که خیلی مؤثره یا مکمل گین آپ
اگه هم بخواید ورزش کنید گینر بخورید
احساس سیری هم کردید توی هر وعده بیشتر بخورید به مرور
مثلا ناهار دمپخت دارید خوردید و سیر شدید سه تا قاشق اضاف بخورید و به مرور زمان بیشترش کنید
سوالی بود در خدمتم 😊
یکی از موثر ترین راه برای کم کالری بدون ورزش اینه که بشمارید چند قاشق یا لقمه غذا میخورید و هر دفعه کم تر از دیروز کنید
غذای سرخ کردی کم کنید مثلا تخم مرغ سرخ کرده نخورید بجاش آب پز کنید
چون ورزش نمیکنید میتونید شام رو نخورید و یا چونکه در رژیم هستید یک عدد تخم مرغ آب پز کنید و بدون نان بخورید چون نان کالری زیادی داره چرا تخم مرغ چون پروتئین تمام است که میتونه یه لاغری کمک کنه پروتئین البته بدون زرده میتونید بخورید
آب زیاد بخورید چون قابلیت کالری سوزی داره
اول صبح قهوه بخورید چون قابلیت کالری سوزی داره
میتوانید هفته ای یک بار اینتروال در خانه بزنید و به مرور زیاد کنید
همین هارو یک هفته انجام بدید قبلا لاغری رو احساس میکنید
😊
لطفاً سایزتون بگید وباچندکیلو کاهش وزن یک سایز کم میشه
برای بالا تنه )سینه ) میتونید از قرص های سفت کننده و حجم کننده استفاده کنید
چون انجام تمرین سینه به بزرگی کمک نمیکنه و سینه کوچک میکنه
میتونید بدنسازی انجام بدید باشگاه نمیتونید برید
داخل خونه با وزن بدن یا با کش های پیلاتس میتونید
سوالی بود در خدمتم 😊
سلام صبح همگی بخیر..من سه تالیوان آب ولرم..۴۰دقیقه پیاده روی..۱۰تاهم پروانه..رفتم..صبحانه ۱دونه تخم مرغ آبپز که۷۵کالری داشت..همین🤗میان وعده روهم بعدمیام اعلام میکنم.
کالری مجازم ۸۰۰بودمن۷۹۹ کالری خوردم..دوساعت پیاده روی..۳۰تاپروانه..امروزگذروندم،😅😅😅
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
