سلاااام بچها شبتون بخیر من میخوام لاغر بشم میشه چنتا راهکار بدین زمانشم زیاد کم نیس مثلا ۶ ۷ ماهه میخوام از ۷۷ برسم ب ۶۰ میشه بنظرتون؟ قدم ۱۶۴ هست وزنم ۷۷
۱۸ سالمه
راهکار پیدا کردی به منم بگو
چرا نمیشه
صد در صد میشه فقط اراده قوی
حذف برنج و نون و خوراکی هایی مث چیپس و بستنی
ورزش کالری شماری
خوب اول رژیم غذاییتو رعایت کن
بعدش زیره رو همراه زنجبیل تازه تو قابلمه بریز همراه آب بزار ۵۰ دقیقه بجوشه
بعدش دمنوش بخور و ورزش کن بدو برقص دیگه خیلی فعالیت کن
باور کن سریع لاغر میشی
من ۷ روزه ایروبیک میرم تغییری نکردم
اگر میخوای لاغر بشی با غذات نون نخور ، برنجو ماکارونی هم کمتر از همیشه بخور و غذاهای کبابی و ابپز بخور
و سالاد بدون سس و روغن هم خوبه
چای سبز هم خوبه
ببین میخای لاغر شی فقد باس سرت گرم باشه 🤣باورت میشه .
بعدشم با کالری شماری راااحت لاغرمیشی زیره نصب کن سوالی داری بگو راهنماییت کنم.من از ۱۱ تیر تا الان سایز مانتوم ۴ سایز کم شدع
من کلا خیلی زود لاغر میشم خیلی زودم چاق میشم تابستون ی ماه باشگاه رفتم حدود ۳ کیلو کم کردم ولی بعدش گذاشتم کنار دوباره ۳ کیلو زیاد شدم😑
چیا میخوری؟من بعد از ۳ ماه تازه تغییراتمو دیدم .کالری شماری میکنم ۵ روز ۱۳۰۰کالری دوروز در هفته ۷۰۰کالری میخورم .ورزشم نمیکنم.چندروز قرص لاغری میخورذم ک کلا رو خوابم تاثیر گذاشته بود نمیتونستم بخابم اللن فقد ۲ روز تو هفته میخورم.سایز مانتوم ۴ سایز کم شده.اگه میخای رژیم سخت نگیری باشگاه تی آر ایکس برو .منم ثبتنام کردم
برنامه زیره دوتاست ورزش یا کالری شمارش؟
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز