۵ثانیه نفس عمیق با بینی بکش چند ثانیه نگه دار بعد مثل حالتی که لبتو غنچه کردی طولانی نفست و بده بیرون برا انجام این کار عجله نکن وفقط رو تنفسی تمرکز کن ان شالله ضربان نرمال میشه
مضطرب بشم ک کنده میشه قلبم و تنفسم تند میشه و بیشتر احساس تپیدن دارم
به سرم اومده خیلی حس بدیه اگه میتونی برو موهات شونه کن آبی به سر و صورتت بزن لباست و عوض کن اگه واسه دیروزه یه آب گلاب بخور اون روش تنفس هم که گفتم امتحان کن ان شالله نرمال میشه