دورهی دوستان

سلام.نوش جونت💖💝 خوش برگشتی گیسویب

ایشالله ی کم زمان بدین.بچه ها همه شلوعن🤣😁

🤣🤣

سبک انجام بده،مثلن ورزش دست،کششی سبک یا فقط پیاده روی...ببین حالت چ جوریاس با چی میتونی کاری کنی....ی سریا با پریودی پیلاتس و تی آر ایکس هم میرن،بستگی به خودت داره.

خرما هم بخور 

اخی چ سخت،اون شبم باهم حرف میردیم گفتم،عزیزم تا عید با فرمول خودت پیش برو چون خیلی زمان برد تا اوکی بشی.ایام عید که چن روز آزاد بخوری یا بری تثبیت،بعدش با فرمول جدید برو که برای ادامه استپم نکنی.این یک.

دوم اینکه جای کلسیم شیر و لبنیات بادام درختی و سنجد بخور.

سوم اینکه بچه شیر میدی فست نگیر عزیزم.نهایت برای وزن کشی شنبه ها رو رعایت کن،از مجازت کمتر بخور و اخرین وعده ات ۸ شب باشه.

چهارم، پروتئین مصرفی و ورزش قدرتی رو بیشتر کن.

پنجم، زیره سیاه و حتمن عرقشو یا خودشو توی خصوصا پلوت استفاده کن هم رطوبت معدتو کم میکنه هم شیرتو نمیزاره کم بشه.💝🍓

سلام فعلن تازه اومدیم اینجا،بچه های قدیمی هستن ،تاپیک بامداد خمار قوانین کلی رژیم رو داره،

و ورزش هم @بادام_زمینی  سارای عزیز،توی امضاش لینک ورزش هارو دارن. کمک کننده هس بهتون.

این اپ ورزشی هم ورزشای قدرتی زیادی داره،بسته به سطحتون ازش استفاده کنید.💝

سلام ماشالله به شما و اراده تون.

اول اینکه چند کالری مصرف میکنی الان؟همیم هفته گذسته منظورمه.

دوم اینکه توی وزن شما بهترین چیز ورزش قدرتیه ک انجامش میدین که سایز کم بشه و خوش فرم تر باشین.

سوم اینکه ه کالریتون کالری رژیمی باشه و وزنتون تغییر نمیکنه، رژیم شوک بگیرین ،بعدش کالری جدید رو میگم تا از استپ خارج بشید.

توی این وزنای اخر مصرف فیبر و پروتئین رو بالا ببر ،تا خوش تراش تر بشه عضلاتت.

وزن کردنتونم ،روز قبلش ورزش قدرتی توجه کن که نرفته باشی، عصلات اصطلاحا دم میکنن و وزن کاذب میشه.

پس الان کالری هفته پیشتو بگو،من رژیم شوک و کالری جدیدتو بگم بهت.

سلام عزیزم.

اونجا دیه بچه های فعال اومدن ابنجا دیگه.

خب  قرصتو نمیشناسم.اما اگه گیاهی ام هس بازم احتیاط گن،اب زیادی مصرف کن تا سموم از بدنت خارج بشن.و مواد غذایی ناسالم نخور و همت کن تا عید به ایده آلت برسی.

همراه باش و گزارس بده دوس داشتی.