سلام دوستان
من حدودا میخام 10 کیلو لاغر بشم
امکان باشگاه رفتن ندارم تو خونه برنامه ای هست بشه باهاش ورزش انجام داد؟خودم حلقه میزنم تازه شروع کردم
حلقه تا چه حد میتونه لاغر کنه روزی چقد بزنیم مثلا ماهی چند کیلو لاغر میکنه
برنامه کالری شماری هم اگه میدونید توضیح بدید مثلا من چقد روزی کالری بخورم میتونم لاغر شم
