فقط یه هفته صبح ها زود بلند بشید ولی در طول روز نخوابید
یه کم تحرک داشته باشید شب زود خوابتون میبره😁
خودتونو مجبور کنین که بلند شید
اوایلش سخته ولی کم کم عادت میکنید
اگه خودتون مایل نباشین و به زور پا نشین خب بازم میخوابید
ولی هرروز یه دلیل واسه بیدار شودنتون پیدا کنید