وزن فعلي٧١
قد ١٦٣
وزن هدف ٥٧
هر هفته ميخام يه كيلو كم كنم
١٥دقيقه رقص٥مين حلقه ٣٠دقيقه پياده روي
حذف قند
نصف كردن غذا
ميشه به نظرتون؟؟؟؟؟
من ۵۶ م قبوله ؟ 🤕
اگه روش خاصيو امتحان كردين بهم بگين
فقط گوشيم ايفونه چه كالري شماري نصب كنم؟؟؟
من قد و وزنم دقیقا مثل شماست
منم میخوام کم کنم
قد ۱۶۳
وزن ۷۰
وزن هدف ۵۰
آخه قبلا ۵۰ بودم
واقعا قد و وزنت عین منه 😍
آره میشه من از 76 رسیدم به 71
چند تا نکته
حذف قند به طور کامل و یکدفه سخته کم کم انجام بده تا از پسش بربیای
در کنار قند به کم کردن چربی هم فک کن
فعالیت بدنی خیلی مهمه ولی بعد از اینکه کم کردنت رو غلتک افتاد فعالیت عضله ساز مهم تر میشه اولش نه ها بعد از یه مدت مثلا سه کیلو کم کردی شروع کن ورزش عضله ساز
نصف کردن غذا سخته برای شروع بهت یه پیشنهاد میدم نصف نهار رو وقت نهار بخور نصف بعدی رو دو ساعت بعد خیلی مؤثره بعد یه مدت کوتاه نصف اولت سیرت میکنه
و نکته وییییزژه و طلایی فقط یه کلمه ست: آهسته و پیوسته کار کن چون هر حرکت یهویی و سنگین توی رژیم میتونه کل پروسه رژیم رو منحل کنه
رو ساعت وعده های غذاییت کار کن برای شروع
عزيزم من ٨٢/٥٠٠بودم اسفند ٩٨تا حدودا پنج ماه بعد كم كردم رسيدم به ٧١حدودا از اون موقع ثابته اما به نظرم راهكار نهارت عالي اومد ميشه خودت بگي چه گار كنم واسه عضله سازي اخه نميتونم باشگاه برم به نظرم راهكارات عالي اومد
قند چون من كلا چايي شيرني شربت نمبخورم عاديه واسم اما خب به نظرم درست اومد بازم ممكنه ادم مهمون باشه
ممنونم ازت شما چطوري داري كم ميكني
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
