براى خودت دتاكس درست كن به توش تخم شربتى هم بريز حجم معدت و بگيره
هميشه تو يخچال هويج و كرفس داشته باش گرسنه ات شد بخورى
وقتی وزنت ۸۱ کیلو هست یعنی باید ۸۱ گرم پروتئین مصرف کنی روزانه. پروتین سفیده تخم مرغ و سینه مرغ رو حساب کن.
مواد قندی مثل شیرینی قند ابنبات شکلات ، مربا ، خرما و این چیزها رو قطع کن چون خیلی توی سرعت لاغری تاثیر داره. برنج و نان رو حذف نکن و محدود کن. آب خیلی زیاد بخور و آخرین وعده غذاییت ۸ شب باشه و بعد از اون چیزی نخور میوه توی روز سه واحد بیشتر نخور و اونم سعی کن میانوعده های صبح و عصرت باشه. ساقه طلایی و بیسکوییت مطلقا نخور .
ببين يه بطري اب بخر توش خيار و ليمو ترش بنداز با تخم شربتى شب درست كن تو يخچال بذار فرداش در طول رو از اون بخور تشنه ات شد
صبح ناشتا اب جوش + عسل + دارچين+ ليمو ترش
يا اب جوش+ عسل+ خاكشير+ ليموترش
يا فقط اب جوش+ ليموترش+ عسل
٢٠ دقيقه بعد صبحانه يه كف دست نون يه قوطي كبريت پنير ١گردو
يا يك سفيده تخم مرغ يك كف دست نون
يا اون ميل👈🏻 ٣قاشق جوپرك صبحانه يكم شير دارچين ٤،٥ تا مويز
ميان وعده صبحانه يه سيب يه فنجون چايى سبز با يه كوچولو دارچين
٢٠ دقيقه قبل غذا اب و جوانه
١٠ دقيقه قبل غذا سيب
غذا فقط ٥قاشق برنج و ٢قاشق خورشت
كوتلت و كوكو ١٠٠ گرم يه كف دست نون
عصرونه يه ميوه ٢تا ساقه طلايي و چايى
شام سالاد با سفيد تخم مرغ
عدسى و سوپ ١ليوان
جوجه بدون نون و برنج با سبزى و سالاد
ماهم گريل شده بدون نون و برن با ٥ تا زيتون
روزانه ٨ ليوان اب قند و شكر و روغن ممنوع
اگه پياده روى نميتونى روزى١ساعت برقص
نمیشه لامصب من ۸ لیوان آب بخورم تخم شربتی میان وعده میوه هر چی ولی جای غذا رو نمیگیره غذا کم بخورم هر کاری کنم بازم گرسنه میشم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
30 ثانیه پیش
33 ثانیه پیش
33 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز