براى خودت دتاكس درست كن به توش تخم شربتى هم بريز حجم معدت و بگيره
هميشه تو يخچال هويج و كرفس داشته باش گرسنه ات شد بخورى
وقتی وزنت ۸۱ کیلو هست یعنی باید ۸۱ گرم پروتئین مصرف کنی روزانه. پروتین سفیده تخم مرغ و سینه مرغ رو حساب کن.
مواد قندی مثل شیرینی قند ابنبات شکلات ، مربا ، خرما و این چیزها رو قطع کن چون خیلی توی سرعت لاغری تاثیر داره. برنج و نان رو حذف نکن و محدود کن. آب خیلی زیاد بخور و آخرین وعده غذاییت ۸ شب باشه و بعد از اون چیزی نخور میوه توی روز سه واحد بیشتر نخور و اونم سعی کن میانوعده های صبح و عصرت باشه. ساقه طلایی و بیسکوییت مطلقا نخور .
ببين يه بطري اب بخر توش خيار و ليمو ترش بنداز با تخم شربتى شب درست كن تو يخچال بذار فرداش در طول رو از اون بخور تشنه ات شد
صبح ناشتا اب جوش + عسل + دارچين+ ليمو ترش
يا اب جوش+ عسل+ خاكشير+ ليموترش
يا فقط اب جوش+ ليموترش+ عسل
٢٠ دقيقه بعد صبحانه يه كف دست نون يه قوطي كبريت پنير ١گردو
يا يك سفيده تخم مرغ يك كف دست نون
يا اون ميل👈🏻 ٣قاشق جوپرك صبحانه يكم شير دارچين ٤،٥ تا مويز
ميان وعده صبحانه يه سيب يه فنجون چايى سبز با يه كوچولو دارچين
٢٠ دقيقه قبل غذا اب و جوانه
١٠ دقيقه قبل غذا سيب
غذا فقط ٥قاشق برنج و ٢قاشق خورشت
كوتلت و كوكو ١٠٠ گرم يه كف دست نون
عصرونه يه ميوه ٢تا ساقه طلايي و چايى
شام سالاد با سفيد تخم مرغ
عدسى و سوپ ١ليوان
جوجه بدون نون و برنج با سبزى و سالاد
ماهم گريل شده بدون نون و برن با ٥ تا زيتون
روزانه ٨ ليوان اب قند و شكر و روغن ممنوع
اگه پياده روى نميتونى روزى١ساعت برقص
نمیشه لامصب من ۸ لیوان آب بخورم تخم شربتی میان وعده میوه هر چی ولی جای غذا رو نمیگیره غذا کم بخورم هر کاری کنم بازم گرسنه میشم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-8 ثانیه پیش
-5 ثانیه پیش
-3 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز