اول مراقبه برای دریافت انرژی بعد ی آهنگ ملایم میزاشتم و خودم رو با ایده آلم حس می کردم می دیدم با هر پنج حس حسش می کردم شاد بودم ی تکنیک هس چن دقیقه قبل و بعد خواب این کار رو کنین برای من ک خوب بود واقعا بعد رها سازی(این خیلی مهمه)
خیلی کم چون هم رژیم داشتم هم ورزش نهایت ی ماه