سلام خانما من میخوام وزن کم کنم با کالری شمار یه هفته هست شروع کردم طبق فرمول من باید۱۳۴۰ کالری بخورم در روز خب بعضی مواقع یه ذره بیشتر میخورم حدود ۴۰ .۵۰ کالری که روز بعدش کمتر میخورم تا جبران بشه .
حالا سوالم اینه اگه طبق این کالری بخورم چقدر وزن کم میکنم درماه؟
خب خودت باید مشخص کنی تو برنامه که در ماه چقدر میخوای کم کنی
بستگى به وزنت داره اگه وزنتو ضربدر بيست منهاى صد كنى هفته اى يك كيلو كم ميكنى
قد و وزن ات ؟
من 1200 گاهی کمتر میشه 1000 تا میشه
ورزشم میکنم
76 بودم الان 63 ونیم هدف 55
درسته کمه کالریم ولی وعده های مفید میخورم
گوشت ماهی مرغ میگو برنج سبزیجات میوه خرما شیر عسل ارده شلغم چیزای خوب مقوی ب هیچ عنوان سمت غذاهای بی ارزش نمیرم واسه همین هیچ مشکلی ندارم
برو صفحه اول تاپیک بامداد خمار رو بخون
خوب رعایت کنی میانگین هفته ۱۱۰۰ رو کم میکنی
عزیزم کالری شماری خیلی اشتباهه.نیاز بدن ها متفاوته.شاید شما وزن و قدت با یک نفر برابر باشه و طبق فرمول میزان کالری ک روزانه باید دریافت کنید یکسان محاسبه میشه.اما شما فعالیت بیشتری داری و معدع رو نباید خالی گذاشت.دچار زخم معده میشی.چیزی که من انجام دادم و مفید بود رژیم بدون قند،بدون نمک،بدون چربی بود.که توی دو ماه 5کیلو کم کردم.اگر دوست داشتین بیشتر دربارش میگم
اصولا آره بايد كم بشى ولى بدن با بدن فرق ميكنه درضمن هرچى وزنت بياد پايينتر سخت تر كم ميكنى، فست گرفتن باعث راحت تر كم كردن وزنت ميشه بهتره رعايت كنى حالا ٥٠٠ تا هم نتونستى بخورى يه كم از روزهاى عادى بيشتر رعايت كن
