سلام من 19 سالمه(نزدیک 20)
قدم167
وزن فعلی 67
دور مچ 16 سانتی
اگه بخوام 56 کیلو بشم
با رعایت رژیم غذایی باید چند ساعت ورزش کنم؟؟
و اینکه چه ورزش هایی
من تو خونه تردمیل و حلقه دارم شرایط رفتن به باشگاه هم به خاطر کرونا ندارم
ممنون میشم کمکم کنید
رزوی جداقل نیم ساعت
منو چی میگی 158 قدمه 67 وزنم😭😭
من ۱۵۸ قدم وزنمم ۵۴ ولی دوس دارم ۶۰ بشم
الان کاربرا میان همه قد و وزن میدن
فقط خواهشا نوبتی و قید کنید با استخوان یا بی استخوان😎
من ۱۶۸ قد ۶۷ وزن با (🍖)
سلام
به نظرم تو خونه می تونید بدون وسایل هم به وزن دلخواهت برسی من دور بر سن شما هستم بهتون توصیه می کنم که شکر رو حذف کنید اگه می خواهید نتیجه بگیرید باید همراه ورزش به تغذیه تون هم اهمیت بدید آب زیاد بنوشید ورزش من بهتون برنامه های ورزش در خانه که تو گوشی نصب می کنی طبق اون پیش می ری پیشنهاد می کنم میوه جات و سبزیجات هم تو مواد غذایی تون باشه سعی کنید بجای شیرینی که توش شکر مصنوعی هست شیرینی های طبیعی رو جایگزین کنید مثل شیرینی میوه ها یا مثلا شیره انگور امید وارم به وزن دلخواهتون برسید و هر گز نا امید نشید یکی از دوستان من که ایشون بزرگسال بودن تونستن ده کلیو کم کنن کار نشد نداره با آرزو موفقیت
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
