من الان جند ماهی میشه دو روز در هفته یا یک روز رو حتما فرم دهی میرم چون قبلا فقط گذاشتم لاغر شدم همه جام لاغر شده بود هیج برجستگی نمونده بود خیلی زشت شده بود اما برای بدن خودم این نتیجه رسیدم هم شکم و کمر رو لاغر کنم هم در کنارش فرم دهی کار کنم برای سی نه و با س ن
فقط یه چیزی من روز فرم دهی تغذیه میکنم وسط ورزش و اون روز دیگه چربی سوزی کار نمیکنم
اینا نباید توی روز باشه
سلام دوستان خوبین همگی 😍🤩
من تا الان به چالش نه_به_قند_مصنوعی# پایبند بودم🤣
یعنی پایبندهااااا...بد جلوخودمو گرفتم دیشب یکم دونات واسه پسرم و همسرم درست کردم امروز اومدم با شکلات اب شده تزیین کنم یعنی مردم تا کارم تموم شد🤤🤣
بعد من چقدر سرخوشم فراموش کردم که امروز فسته😐
انشالله ازسه شنبه میگیرم ولی چون دفه ی اولمه مشکل نداره یکی دو هفته ی اولو با۷۰۰تا ببندم؟
باریکلا
اخه من قبلا سه تا سطحش رو رفته بودم این دفعه گفتم از سطح متوسط شروع کنم تا بدنم به ورزش زیاد عادت نکنه من سطح دو رو میرم امروز روز دومش رو میرم 😍
سپیده جان شما کدوم سطح رو میری ؟
برم ظرف هام رو بشورم یه گردگیری هم کنم و بعد ورزش هام رو غروب انجام میدم
دوستون دارم هوارتاااااا😍
