سلام،ببخشید من نتم تموم شده بود.بیرون بودم،ب وای فای دسترسی نداشتم.🤗🤕
قربونت،عذر مرا بپذیر.بچه ها شما چرا گزارش ندادین.🤔خوبی همتایی؟
@کیان_جوون سارا جان کجایی؟خوبی؟
گزارش امروز
صبحانه :نان بربری ۳ کف دست +پنیر ۳۰ گرم +گردو و خیار یکعدد
ناهار:کباب تابه ای ۱۵۰ گرم +ماست کم چرب ۶ قاشق+نان بربری1کف دست +قارچ ابپز ۳ عدد
شام +تخم مرغ ابپز1 عدد+سالاد فصل ۳لیوان
میان وعده :گریپ فروت ۱ عدد+سیب نصف+پرتقال ۱عدد
جمع کل ۱۲۰۰
یک لیوانم شیر شب میخورم
کالری مجاز ۱۳۰۰
بیست دقیقه هم با برنامه ویدیویی ورزش کردم
سلام به روماهت خوشگلم به به چه فستی باریکلااا👌👏👏👏👏👏👏👏👏😍♥. عالی_مثل_همیشه# 💪
حس وحالت روخریدارممممم نمونه دوستداشتنی بله نتیجه نظم وپشتکارت میشه این لذت دوستداشتنی که خدایش ازشیرینی هم شیرینتره😍🎉🎊🎇🎆🎉🎉🎊🎊👏👏👏👏👏👏👏. بهت.افتخار.میکنم# 😘
عزیزدلم ورزش قدرتی باوزنه کارکن حتماً جواب میده فقط صبروپشتکارمیخوادحتماً هم لازم نیست وزنه بخری ازبطری روغن، شیر،یاهرچیزی که دمه دستته استفاده کن باآب یاسنگ پرکن ورزش کن فیلم ورزش قدرتی دانلودکن یاباآپ ورزشی ورزش کن آب، سبزیجات وپروتینم (حتماً مرغ وگوشت نه قارچ،لوبیا،نخود،بادام زمینی،هم پروتئین خوبی دارن ) بیشترمصرف کن♥♥♥
