عزیزم رژیم من که چیز خاصی نداره
از صبح که بیدار میشم نیمرو یا املت یا پنیر لیقوان یا خامه ای با خیار و گوجه یا خیار شور میخورم بدون نون
نهار مرغ یا گوشت چرخی سرخ میکنم یا خورشتی و میخورم یا هر گوشتی باشه یا خورشت شبزی بدون لوبیا، خورشت بادمجون و مرغ و....
شامم معمولا سیر هستم اگه گرسنم بشه تخم مرغ میخورم یا خورشت ظهر
میان وعده هامم فقط خیار و گوجه و بادمجون و کاهو و توت فرنگیه
برای اینکه کامل متوجه شی پیج کتوزیست رو بخون کامل توضیح داده
@سمیه1396 جونم
@نیکاااا97 جونم
@ریحان390 جونم
@mami_sadra جونم
خب مهربونا من برگشتم خیلی با انگیزه پرقدرت
براتون بگم که سایز مانتوم از ۵۲ شده ۴۶ و خیلی الان ذوق زدم و انگیزم صدبرابر شده برای ادامه کار
صبحانه کره عسل نان تافتون
ناهار ۷ ق پلو کته خودش هویج سبزی خوردن
شام سبزیجات بخارپز
میانوعده سیب و کیک ساده
مجاز و مصرفی ۱۲۴۰
اب بالای ده لیوان
ورزش ۲۰ دقیقه حلقه ۳۰ دقیقه پیاده روی ۲۰ دقیقه قدرتی هوازی
کالری سوزانده شده
۳۷۳
سلام عزیزم
من امروز خراب کردم خیلی از کالری مجازم بیشتر خوردم 😟
نمیدونم چرا اینطور شدم تا ساعت ۸ خوب بودم یهو رفتم سمت غذا 😭
برای یکشنبه کاهشم کم خواد بود ؟ 😥
فردا فست بگیرم درست میشه؟ فردا حسابی هم میخوام ورزش کنم 🥺
ببخشید شما زودتر آنلاین میشین میشه لطفا جوابم و بدین ممنون 🌺
