سلام عزیزم خوبی
داغانم داغان
دکترا میخان دیسکمو عمل کنن،استرس دارم میمیرم.
لباس شویی ارور میده،ب شوهرم هنوز نگفتم،غصه میخوره خیلی،نارحت اونم.
بچه هام شیطونن روانیک کردن.
اصلا بد داغانم🤣
وزنمم ک نگم برات شدم ۹۶ کیلوووو،انقد میخورم ک نگو
تو چندی الان؟ شدید ب رژیم احتیاج دارم 😣
سلام .
صبحانه: ۱۰ قاشق لوبیا چیتی +۲/۵کف دست نان لواش+نصف قوطی کبریت پنیر+ ۱ عدد گردو +چای
میان وعده : دمنوش سیب و دارچین + نصف خرمالو
ناهار+ ۷ قاشق پلو کته بدون روغن+ ۱ ران مرغ پخته شده+ ۱ سینه پخته شده +۲ برگ کاهو + ۱ زیتون+ ۴ قاشق ماست
میان وعده : ۱ عدد سیب +۲ نارنگی+ ۱۰ قاشق غذا خوری انار
شام :۱ سیب زمینی آبپز کوچک+ ۱ تخم مرغ آبپز+ ۱ قاشق نخود فرنگی پخته+ نصف لیوان ذرت پخته+ نصف هویج خام کوچک
کالری مجاز :۱۳۳۷
کالری مصرفی : ۱۳۰۳
۵۰ دقیقه ورزش
فعلا ۵ لیوان آب
راستی بچه ها شما با چه برنامه هایی توی گوشی ورزش های قدرتی انجام میدین؟! یکی دوتا که خوبه معرفی کنید. ممنون
ببین هر تایمی که پیدا کردی حتما ازش استفاده کن برا ورزش
برا قدرتی هم وقت بذار
فقط شکمت پر نباشه یا خالی نیمساعت تا یساعت قبلش چیزی خورده باشی
قبلش قهوه تلخ بخور
من فقط یبار تو جایی خوندم گفته بود ساعت ۶تا ۸ شب اثر گذاریش کمی بهتره ولی بازم تاکید کرده بود هر ساعتی تایم داشتین انجام بدین
چشم چشم 😉😉
امروز اومدم با یه گزارش تپل و پرپیمون اگه زیاده‌روی کردم واسه این بود که کالری روزهای قبلم جبران شه😊
صبحانه :۶۲ گرم نان سنگک . ۵ گرم پنیر یک عدد گردو . یک عدد گوجه یه لیوان چای و نیم گرم کشمش .۲۰۷ کالری
نهار: آش رشته ۲ لیوان ۸۶۴ کالری
شام: انار یک عددمتوسط ۲۳۳ کالری
میان وعده :۳۵ گرم کشک خشک ۱۲۱ کالری
کالری مصرفی:۱۴۲۵
کالری مجاز:۱۳۲۰
۸ لیوان آب و یک ساعت پیاده‌روی تند و نیم ساعت دستگاه
دارم با خودم می‌جنگم که نون کمتر و شیرینی‌جات رو حذف کنم🙃
سلام مریم
چنتا جا دکتر میرفتی
وایییی خدا اخه چرا
استرس نداره ولی بعدش شدیدا مراقبت میخواد شنیدم ۵کیلو بیشتر نباید چیز سنگین برداری
لبلسشویی این وسط چی شد بهش!!!
ولی به شوهرت بگو چون نمونه بدتر بشه
انشالله یه سرویس معمولی بخواد
الکی سه کیلو زیاد کردی🙁
دختر خوب وزنتو کم کن شاید اصلا عمل نخواد وزن هم فشار رو دیسکو بیشتر میکنه ها
منم هییییچ بخاطر هماتوم استراحت شدم دیگه یماه چهل روز تحرک صفر وزنم الکی رفت بالا الان شدم ۹۰🤦🏻♀️
خیلی ناراحتم الان دیگه کارای عادی میکنم ولی خوب فکر کن ورزش میکردم یهو ول کردم همش درازکش ببین چی میشه دیگه
