ممنونم ازشما دوست عزیز،انشاالله از فردا میخوام رعایت کنم باهاتون همراه میشم،فقط حواستون به من باشه لطفا،من خودم تو واتساپ گروه لاغری داشتم دوستم ۹۷بود واکالری شماری کمکش کردم الان ۷۵شده ونقت من خودم وسط راه ول کردم دوباره وزنم برگشت
سلام فاطمه جونم خوبی عزیزم؟شبت خوش خانومی.
فاطمه جون یه سوال داشتم ازت
من تقریبا ۱۳ روزه که کالری شماری رو دوباره شروع کردم با وجود اینکه کالری مو پر میکنم زیر کالری مجاز مصرف نمیکنم خیلی رعایت میکنم هر روز هم قشنگ مرتب روزی ۲ ساعت یا حتی بیشتر هم هوازی کار میکنم هم قدرتی با دمبل ولی کلا ۱ کیلو کاهش داشتم اما خیلی خیلی جمع و جور شدم خودم کاملا حس میکنم جوری بود که حتی سایز گرفتم تو این ۱۳ روز ۴/۵ سانت دور شکمم کم شده. میخواستم ببینم چرا بیشتر سایز کم کردم عزیزم؟
سلام عزیزدلم خوبی گلم 🤩 ممنونم عالیم❤
واااای دختر این فوق العادست👏🏻👏🏻👏🏻😍
مهم کم شدنه سایزه وزن فقط یه عدده،، بدنی متناسب با درصد چربی پایین آرزوی خیلیاست و تو داری این راهو با موفقیت طی میکنی و بهت افتخار میکنم👏🏻👏🏻👏🏻
ساعت هوازیتو کمتر کن بیشتر از 45 دقیقه هوازی نرو اما قدرتیاتو برو خوبه
منم الان نسبت ب قبل ک تو این وزن بودم خیلی جمع و جورتر شدم و این تاثیر ورزشه
سلام سلام 😍اینم برنامه ی امروزم فقط چون صبح خواب موندم فرصت نکردم صبحانه بخورم با روغن زیتون و میوه و لواشک خونگی پر کردم کالریم رو تا جایی که میشد
م. و:سیب و دارچین (97)
ن :یک قطعه ده در ده کوکو سبزی + یدونه نان باگت+خیار شور +نصف گوجه+خیار +سبوس (486)
م. و:پرتقال+موز+نارنگی+خرما+هلو(370)
ش:نصف سینه مرغ+کاهو+سبوس(295)
م. و:یک قاشق روغن زیتون+نصف کف دست لواشک+شیر و دارچین(342)
کالری مصرفی: 1600
کالری مجاز :1640
