سلام😊
فردا روز اول رژیمم میشه که خگخ نباشم ؟؟
سلام
امروز ۱۴۰۰کالری مصرف کردم ۳۵دقیقه پیاده روی همراه چالشها
وررزش و نرمش امشب انجام میدم
مواد غذایی امروز
گردو بادام شیره ارده کمی پنیر دو کف دست نان ۶ق باقالی پلو
سه قوطی کبریت گوشت گوسفندی ابپز
ی کافی میکس و ی ویفر رنگارنگ مینو
تا اینجا ۱۴۰۰کالری
ی خرمالو کوچیک و ی انار کوچیک هم اضافه خوردم
فردا کالریش را کم کنم ؟
منظورم اینه کالریشون را با برنامه فردا حساب کنم؟
شما با شباشگاه شکمت را تخت کردی ؟
هانیه جون
خیلیا میگن بهترین زمان اول صبحه به دلایل مختلف
مثل هورمون کورتیزول یا اینکه چون سطح قند پایینه بدن بیشتر تمایل داره به سوزوندن چربی ووو
اما خب برای همه مقدور نیست پیاده روی صبحگاهی
اصلا اصلا اصلا ذهنت رو درگیر این موضوع نکن که نمیتونی صبح پیاده روی کنی
چون مهتر از زمان پیاده روی، ☜ نظم، رعایت اصول صحیح پیاده روی و مقدار کالری که میسوزونی
حتما نظم رو رعایت کن اگر نظم نداشته باشی مطمئن باش از روندی که انتظار داری پیاده روی به لاغریت کمک کنه؛ عقب میوفتی
برای لاغری هم باید 300 تا 500 تا بیشتر از کالری دریافتیت بسوزونی
زمان پیاده روی هم 30 تا 90 مین عالیه
@بادکنکناز
صبحونه نون یه کف دست پنیر خامه ای نصف قوطی کبریت
ناهار ارده شیره با یه کف دست نون وگردو
میان وعده نصف موز یه خیار
شام چون مهمون دارم مجبورم ۵قاشق برنج بخورم😬😬😬😬😬😬😬😬با قرمه سبزی
امروز پریود شدم ضعف دارم واسه همین ۵تا خرما خوردم اشکال نداره🤔
نیم ساعت پیاده روی و هول دادن کالسکه
۲۰دقیقه رقص
۱۰دقیقه قدرتی
تاحالا۱۰۰۰کالری مصرف کردم تا شب پر میکنم
مجاز ۱۲۶۰
سلام مهربونا.
@banoye_emarat_aynaz (عزیزم چرانیستی؟خوبی؟)
@فندق_فسقلی (خوبی گلم؟)
💙💙💙برنامه روز۱۷💙💙💙
صبحانه:۵۰گرم نان لواش+۵گرم کنجد+۱۰گرم شیره انگور+چای(۲۰۰ک)
ناهار:۱۷۰گرم گوشت کوبیده+۵۰گرم نان+۴۰گرم سبزی خوردن(۴۲۸ک)
شام۲۲۰گرم نخودپخته(۳۳۸ک)
میان وعده ها:کشمش+کرفس+سیب+انار+سبوس برنج(۳۳۷ک)
مایعات:۹لیوان
فعالیت:۳۰دقیقه پیاده روی باسرعت متوسط و۲۰دقیقه تمرینات فول بادی
💙💙💙کالری مجازومصرف:۱۳۰۰💙💙💙
سلام خانمای عزیز،خواهش میکنم به منم کمک کنید من خیلی اراده داشتم ولی نیدونم چراچند ماهه بی اراده شدم نمیتونم قشنگ رژیم بگیرم،تاحالا چندبار از ۸۳خودمو رسوندم ۷۸دوباره برگشتم۸۳الانم دوباره ۸۳هستم
