فردا روز وزن کشی 💃💃💃 ببینم چیکار میکنید مانکن های آینده
خوش اومدی،. سرگروه روه آبی آیناز جون هستن
بچه ها سلام من شب های که گزارش نمیدم بیهوش میشم یهو 😁😁 اما رعایت میکنماااا . . فردا وزن نمیکنم امروز و فردا باید پرید شم شکمم گنده شده . صورتم پف .کلا پفم . الان دارم به شکمم نگاه میکنم تایپ میکنم 😑😑
فردا هم شرکت تعطیلم اما دو تا کلاس دارم . یه هدف مهمی دارم خدایا تا آخر امسال بهش برسم 🥺
ببین قشنگم تقریبا یه هفته رژیم بیخیال شو
منظورم کالری شماری، ولی نری تو دیگ سعی کن ۲۰۰۰ تا کالری بیشتر نشه ها
بعد دوباره وزن کن اگر تغییر نکرده بودی
وزنت ضربدر ۳۰ کن ببین کالری تثبیتت چقدر میشه
یه هفته با تثبیت بخور بعد شروع کن به کالری شماری از کالری تثبیتت ۲۰۰ تا کم کن
اگر دیدی بیشتر شده وزنت همون یدفعه ۲۰۰ تا از کالری تثبیتت کم کن
ولی احتمالا سخت وزنت بالا پایین بشه باید صبور باشی
سلام . دوستان من هم میخوام عضو چالش بشم و شروع کنم باید چیکار کنم ؟
