سلام گلم اره تو خونه انجام میدم
برا سینه پرس سینه میزنم و بالا سینه، اگه وسیله نداری حرکات سینه رو از رو اپ انجام بده عالیه، شنای دیوارم عالیه،
برا کمر باریک شدنتم چالش چوب رو انجام بده اونم خیلی موثره، پشت کمرت چربی داری، من خیلی چربی داشتم ینی یه خط عمیق زیر کش سوتینم میوفتاد الان صاف صاف شده کمرم حرکات زیر بغل رو انجام دادم با وسیله ، بازم اگه وسیله نداری حرکات پشت رو با اپ انجام بده اونام عالیه
برا پهلو هم با اپ کار کردم خیلی خوبه
بازو هم با وسیله جلو بازو پشت بازو کار کردم، بازم اگه وسیله نداری با اپ قسمت بازو رو انجام بده خیلی خوبه👏
فاطمه جونم من اوایل از 20 مین شرو کردم ولی الان 1 ساعت تا 1 ساعت و ربع طول میکشه بین هر حرکت استراحت میکنم 25 تا 50 ثانیه
بنظرم تو هم حلقه رو 3 تا 10 مین برو که بینش استراحت کنی که بدنت برا قدرتیا کم نیاره قدرتیا هم بین هر حرکت بخودت استراحت بده ابم بخور
سلوم سلوم
گفتم تا بیکارم ی گزارشی بدم و برم
ناشتا اب و سرکه سیب
صبحانه نیم برش نون جو و نصف ق کره بادام زمینی و دوخرما و دمنوش به دارچین
م و دوکیوی ی سیب دو تا ساقه طلایی
ناهار آش ترخینه که کالریشو نمیدونستم 250زدم مث اش رشته با ی کف نون سنگک
م و سیب 2کیوی پرتقال
شام کشک بادمجان2ق. 5ق برنج بدون روغن. خورش کرفس 100گرم.سالاد فصل و3ق ماست کم چرب
کالری 1280 دقیقا عین مجازم
سلام
بچه ها ببخشید خیلی معذرت میخوام
من دیشب حالت تهوع داشتم و حالم بهم خورد و‌هرچی واسه شام و میان وعده قبلش خورده بودم رو بالا آوردم
کالریشو باید حساب کنم؟
به محض اینکه غذام تموم حالم بهم خورد🤦
ببخشید مثل اینکه جواب سوال من رو‌کسی نمیدونه
میشه خودتون جواب بدین لطفا🥰 @بامدادخمار
