تو این وضعیت کرونایی رژیم و این چیزا نگیرین بدنتون ضعیف میشه بذارین بعد کرونا 😌
خو خیلی رژیم غیر اصولیه هم مواد مغذی بهت نمیرسه هم استپ میکنی .
تخم مرغ پروتیینه جزو اصلی رژیمه برای اینکه عضلت نسوزه پروتیین باید باشه . کربو هیدرات باید کم شه اونم نه قطع بشه .
میتونی ده تا ق برنج . دو سه کف دست نون . میوه وماکارونی همه چی بخوری ولی ب اندازه ک ماکروت سبز بمونه تو مانکن .
و کالری هدفتم زیر ۱۲۰۰ نبند ک خیلی ضرر داره
برنج ک منبع ویتامین ب حذف کنی ریزش مو میگیری . ماکارونی درسته چیزی نداره . ولی برنج تو گیاها همتراز گوشته از نظر خاصیت .
خیلی سخت بگیری بدنت وارد قحطی میشه و وزن از دست نمیدی و استپ میزنه . سریعم برمیگرده . عضله هاتو میسوزونه بدنت اگه زیر ۱۲۰۰ ببندی و چربی رو ذخیره میکنه چون وارد مرحله قحطی میشه
مثلا این شاممه بای قاشق روغن و ماست بدون نان
نون وبرنج مهم ترین چیزیکه باید بخوری مخصوصا برنج وگرنه اینقدموهات میریزه تاکچل بشی بخور کم بخور تو مانکن بزن مثلا ۵قاشق برنج بدون روغن میشه ۱۰۸کالری ۵تا بادوم میشه ۱۶۸کالری پس برنج مهمتر وشکم سیرکن تره
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
46 ثانیه پیش
46 ثانیه پیش
46 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز