@آسنات99 سلامعشقم
وزناینهفتهباز۵۶/۸
باززیادشدم
فکرکنمچیزیبرایکمکردنندارمدیگهچونهمهمیگنخیلیلاغری
نمیدونمقدم۱۶۵
نظرشماچیهعزیزم
سلام گلم..
طناب زدنای بقیه سوع تفاهم بوده کسگم😆
نزدیکپری نباید ورزش های خیلی پرشی زد...از طناب زدن هم هست... یهووو رفتی ۲۰۰ زدی🥴
چیزای سنگین بلند کردن، چیزای سرد زیاد خوردن و ورزش زیاد سنگین پسر پا زیاد ایستادن...
به شوهرت بگوکمرودلت را با زیتون چربکنه بیشتر جهتش به سمت بالا ماساژ بده...(یعنی به سمت بالا هل بده دستش را)
بعدش کمرت را ملایمببند و این دو حرکت را انجام بده..
به پشت دارز بکش و کمرت را بیار بالا( ۲ بار برو.. هربار ۱۵ ثانیه ای استپکن اون بالا)( اسمش ورزش پل باسن)
https://ranjoganj.ir/how-to-hips-bridge/
بعدش حرکت یوگایی بچه را برو
https://www.beytoote.com/sport/darman/yoga3-menstruation2-photos.html?m=1
بعدشم برو استراحت کن و بخواب و زیر پات یه جیزی بزار که بلند باشه..
توبینظیری.رژیمی.نمونه# 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
