بچه ها امروز نان سحر لاته ساده بدون شکر خریدم روش نوشته قهوه سرد دم کرده با شیر
نمیدونم کالریش چقدر میشه
سلام ببخشید میشه منم عضو بشم؟
شرایطش چه جوریه؟
سلام به همگی😁😁😁 @شب_بیدارم نازی جووونم تنبیهم کن😕😕 پلو دو وعده خوردم😑😑 البته در حد 40 گرم
صبونه↔️ تخم مرغ ابپز، نان، هندونه
ناهار↔️ استانبولی پلو، ماست
شام↔️ پلو سفید، قیمه، سالاد فصل
میانوعده↔️ خرما، انجیر خشک، خرما خشک، گردو، دمنوش رازیانه و دارچین
ورزش💪💪💪💪
هوازی 10 دقیقه پیاده روی و پروانه و طناب و پروانه از جلو
قدرتی 20 دقیقه جلوبازو، زیر بغل، چرخش مسکری، پلانک چرخشی، سر شانه،
حرکات شکم 10 دقیقه 4 حرکت لمس شانه، بحران شکم، دوچرخه تناوبی روی زمین
صبحونه:عسل كره لواش
ناهار:قرمه سبزي تهديگ پلو كته+سبزي خوردن
عصرونه:كدو حلوايي+چاي+پفك يكم
شام:قرمه سبزي+لواش
مصرفي:١١٨٠
مجاز:١٢٣٠
ورزش نكردم پري شدم امروز
سلام گلم.. لازم نیست که تک کنی...
من خودم هر چند بار اعلام میکنم.. دیگه خودشون میبینن.. داخل همه امضای سرگروه ها و منم هستش..
پیگیر باشن، خودشون پیدا میکنند..
با نی نی یار هم در تماس باش که زودتر امضات درست بشه..😉
📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🟠🟡🟢🔵🟣🔴🟡🟢🔵🟣🔴
شروع اولین چالش غذایی از فردا برای همه گروه ها 💪💪💪💪💪
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
داخل امضام توضیح دادم...
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
سلاااام عشقا چطورین...اومدم دستور بستنی شکلاتی و سیب زمینی سرخ کرده رژیمی براتون بذارممممممممم
خب خب خب...خانومای خوشگل و باربی...دولیوان شیر رو بذارین بجوشه...یک قاشق مرباخوری سرخالی ثعلب و دوقاشق غذا خوری پودر کاکائو و دوقاشق عسل رو به شیر جوشیده اضافه کنین....انقدر هم بزنین که گلوله نداشته باشه...روی حرارت کم بذارین تا غلیظ بشه نزدیگ نیم ساعت چهل دقیقه زمان میبره...غلظتش باید مثل فرنی بشه...وقتی به غلظت مورد نظر رسید میذاریم کنار تا خنک بشع...سرد که شد میذاریم فریزر...پنج ساعت تو فریزر باید بمونه ...هر یک ساعت از فریزر دربیارین با همزن هم بزنین بعد دوباره بذارین فریزر..این کارو پنج بار تکرار کنین...بستنی شکلاتی رژیمی و خوشمزتون آمادست عشقا😍🤭🤭😋😋😋
