وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰ / این کالری برای کاهش وزنت هست.. بیشتر بخوری، کاهشت خیلیی کمه .. و یا نخواهی داشت...
برای ریزشمو:
مولتی ویتامین
قرص زینک
مصرف حداقل ۸ لیوان اب
مصرف برنج در طول هفته
استفاده از شامپو با ترکیبات(شیر، عسل)
سلام گلم🌸
افرین.. مهم اراده و خواستن و تلاش برای هدفت هست.. اتفاقا خیلی از بچه ها تو تاپیک فعال هستن و رقیب وزنی هم دارن، فقط عضو لیست وزن ها نیست...
قرص مولتی ویتامین// ۱ روز درمیون بخور..
مصرف مغزها و شیرینی های طبیعی(خرما، توت خشک، کشمش، میوه خشک، و..) برای جلوگیری از ضعف
مصرف لبنیات هر روز
داشتن پروتیین وکربوهای سالم، در رژیم روزانه
سلام به همگی 😊😘😁ایناز بانو و چهارشنبه های پر هیاهو😂😂😂
ورزش امروزو با نام خدا شروع کردم😄😄😄
هوازی↔️ پیاده روی، طناب، پروانه↔️15 مین
پشت بازو، سرشانه، بالا سینه↔️ با دمبل و هالتر↔️30 مین
چالش شکم مبتدی با اپ↔️20مین
خیلی چسبید جای همگی خالی
🌹🌹🌹 @شب_بیدارم جووونم خوبی 🌹🌹🌹
اره عزیزم از همین الان شروع کن وزنت رو *۲۰-۱۰۰ هم بکنی کالری روزانت اکی میشه ولی بچه شیر میدی -۲۰۰کنکهفست نگیری شیرت کم نشه یا ضعف کنی
توی امضات بنویس عضوخاموشه سبز
هر شب بیا تو تاپیک برنامه غذاییتو بذار کهاگه مشکلی داشت برنامت سرگروهها اصلاحکنن تا یهمدت که کالریا دستت بیاد
هر روز حتما تحرک و ورزش داشته باش حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی تند🧡❤️🥰 موفق باشی
عاااااالیییی عااالیم خوووووشگله من 🥰🥰🥰
ورزشکار_خودمی# عالی بودی 👌🏻👌🏻👌🏻🧡🧡🧡🧡
الان فقط سر همون برنج موندم چیزی نخوردم
چند دیقه پیاده روی داشته باشم!؟!؟(ساعتای ۱۱ونیم شب اینا میرم)
از الان ب بعد چیا بخورم😥☹۱۶۸۰ بود ک من ۱۱۳۴ شد با یدونه سیب یدونه خیار
خودتونم گفتین ۲۰۰ تا بگیر برای لوبیا و مرغ
فک کنم ۱۰۰ اینا برام بمونه😆🤕
