صبحانه =بادام 5تا،، گردو یک عدد،، انجیر خشک5گرم،، مویز وتوت خشک 15 گرم
ناهار=تخم مرغ آب پز یک عدد یکی هم سفیده تنها با سیبزمینی 100 گرم،، زيتون 5تا وسبزی خوردن
میان وعده 2لیوان هندونه
شام خیار وسیب
کالری مجاز فست بودم 500 تا مصرفی هم 500تا
ورزش نداشتم متاسفانه اما کار خونه بوده
سلااام گل❤
پلنگم یه سوال
من دوصفحه اول و خوندم
اول واسه مولتی ویتامین اینکه من برای موهام همون اول کار رژیم رفتم امپول بیوتن و دکسپانتنول میزنم دیگه مولتی نمیخورم ایا ممکنه بدنم ویتامین نداشته باشه استپ کنم
یه علت دیگه من شبا زود بخوابم ۲ و ۳ میباشد😁و صبح زود بیدار بشم ۱۱ میباشد 😐
و کالری مجازمو پر نمیکنم ۲۰۰ الی ۳۰۰ تا میمونه تا کالری مجاز
حالا کدوشم باعث استپه منه😁
ببخشید زیااااااااد شد
عزیزه دلم رژیم ما مبنی خاصی نداره حتی برنج و نون هم میشه خورد کره یا مربا یا حتی شیرینی ولی خودمون مدیریت میکنیم ک چقد و ب چ اندازه من خودم روزای فست پروتعین بیشتری میخورم مثلا صب ی تخم مرغ آب پز ناهارم نصف سینه ی مرغ شامم شیر یا سبزیجااات اندازه ی خاصی نداره فقط روزای فست احساس سیری بهتری داری
تو رژیم ما کالری شماری هست ن کربو شماری یا پروتعین شماری یا هر چی دیگه....افطار سعی کن سوپ سبزیجات بخوری سوپ مرغ یا هر چی ک دلت میکشه ولی برنج و نون نباشه ترجیحااااا💋💋💋💋
سلامگلم🌸
ما که پروتیین شماری نمیکنیم که مقدار خاصی باشه...😉 از همه مواد غذایی میخوریم...چون ممکنهذهر روز غذامون فرق داشته باشه و سختت مهدی پروتیین شماری یا کربو شماری کنیم.. در حد کالری مجاز سالمخوریکه در طول روز بین مواد غذاییت حتما پروتیین باشه...همین..
