🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
دوستان عزیز شما دو هفته اعلام وزن نکردید و امروز دومین اخطار رو گرفتید....اگر هفته آینده اعلام وزن نکنید از لیست حذف خواهید شد.......❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
گزارش امروزم بنظرتون پر حجمه.
صبحانه↔️ پنیر معمولی، نون سنگک، پسته↔️245.9
ناهار↔️ خورش قیمه ، نون لواش↔️ 356.6
شام↔️قیمه، سالاد، لوبیا سفید پخته↔️298.9
میان وعده 1و2↔️هندوانه، انجیر خشک، پسته، بادام، شلیل، اب هویج↔️ 305.6
اب فراوان کلا میزان مصرف ابم زیاده
جمعا↔️ 1206 تا الان
کالری اصلی که باید مصرف کنم ↔️1560
کلا دوس دارم چیزایی که کالریشون بالاست و پر کننده و سیر کننده شکمه رو بدونم، مثلا سالاد و میوه و اینا پر کننده هستند ولی کالریشون پایینه واسه این کالریتو نمیتونی تا شب به حد نصاب برسونی نمیدونم منظورمو خوب گفتم
به هر حال وزن بالا یه جایی نشون میده
منم توپر هستم ولی اندازه وزنم نشون نمیدم
اینا اندازه هام هستند
وزن شروع چالش پاییزی ۸۸
وزن هفته پیش ۸۶.۶۰۰
وزن امروز ۸۵.۱۰۰
وزن هدف۶۵
۱۳مهر
بازو ۲۶
سینه ۱۰۵
معده ۸۰
شکم .۹۰
زیرشکم ۹۴
کمر ۸۰
با. سن 104
ران ۵۶
ساق پا ۳۴
ساعد دست 19
مچ پا ۲۳
مچ دست 16
سلام وقتتون بخير خانما
📣📣📣📣📣📣📣
🟠🟡🟢🔵🟣🔴🟠🟡🟢🔵🔴
بچه های گلِ تاپیک
چون تعدادتون زیاد هست ماشالله.... و اینکه ممکنه اسمتون موقع تک کردن فراموش بشه.... همتون تاپیک را لایککنید که کاربریتوو ذخیره بشه
روی فلش بزنید تا سبز بشه
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
