گلم فست یعنی فستینگ یا روزه داری 😊 یعنی اونروز باید کالری مصرفیت کمتر از ۵۰۰ باشه.دو روز در هفته هست شنبه و سه شنبه
اگر ماه اول نمیتونی ۵۰۰ بخوری و سخته تا ۷۰۰ کالری میتونی مصرف کنی
تو این دو روز بهتره پروتیین، اجیل، میوه و سبزی بخوری و کربوهیدراتو به حداقل برسونی. دو صفحه اول تاپیکو با دقت دوباره بخون بامداد جون کامل توضیح داده