گلم
صبح که پا میشیاول یه لیوان اب بخور
بعدش هویج بخور+ اجیل خام
میان وعدت: میوه خشک یا میوه تازه
ناهارت سالاد درست کن روش اب لیمو بریز بخور
بعد از ناهارت هویج بخور+ کشمش
شامت را میتونی اسموتی درست کنی با میوه هایی که دااری + اب+ گردو خام + خرما ( ۲ لیوانی درست کن که سیر بشی😉)
طبق کالریت میتونی، کموزیادش کنی😉