لاغری هدفمند

سلام گزارش امروز:صبحانه:شیردارچین+۲تاخرما

ناهار:۶ق کته+یه گوجه

میان وعده:۳تازردالو+۲تاشکلات شیری+۲کف لواش

شام:۱۵۰گرم خورشت کرفس+۲کف لواش+ماست

۳۰مین حلقه       کالری کل ۸۰۰

عزیزم من میخام فقط شکم و پهلوم اب شه میتونم همین رژیمو دنبال کنم و بجای وزن کشی دور کمر و پهلومو بگیرم یا به فاصله یه هفته لازم نیس هر ماه بگیرم اخه اینا سخت اب میشن

ترازو نداریم 

چجوری اینجوری عکس گرفتی من نمیتونم اینجوری بیارم 

از کرفسم اسکرین گرفتم اینجا رو اون عکس کو‌ه بزن از تو‌گالری انتخاب کن 

مال من نمودار نشون میده همه وعده ها توش نمیفته

اااا نمیدونم من رو اون دایره وسط هست رو اون زدم میره توی این قسمت زدی شمام؟!

سلام کالری من ۹۳۹ تا 

بزن روی دایره بعد اون پایین زده جذب شده ها اونجا که بزنی اینجوری میده بهت 

رژیم پنج دو همون رژیم تقلب هست؟

پنج روز ۵۰۰ تا زیر کالری تثبیت میخوریم و دو روز در حد تثبیت؟

نه دوروز پونصد پنج روز ۱۰۰۰تا ۱۲۰۰

چه تاپيك خوبي فقط اومدم بگم انگيزه خيلي مهمه و اينكه خودتو دوست داشته باشي و براي زيبايي و سلامتيت تلاش كني.... من ٢٥ كيلو اضافه وزن داشتم كه همش آب شد، همت كنيد حتما ميشه🌺

مدیر جون من قدم ۱۶۱و وزنم ۶۲/۷۰۰

هست و میخوام تا وزن ۵۴ پیش برم به امید خدا

برنامه کرفس رو دارم و کالری شماری میکنم

۵روز در هفته هم ۴۵ دقیقه تا یک ساعت ورزش هوازی و کار با دمبل دارم 

دوس دارم اندامم شکل ساعت شنی بشه ولی فعلا گلابی ام خخخخ

سلام گزارش امروزمن :صبحانه :دوکف دست نون سنگک+دوتاسفیده تخم مرغ+دوتاخرما+سه تاگردو+یه گوجه 

میان وعده : ی دمنوش چای سبز+چهارتاانجیرخشک 

نهار:دوقاشق میرزاقاسمی +دوکف دست نون لواش +نصف لیوان ماست 

شام :۴قاشق لوبیاپلو+نصف لیوان ماست +۱/۴طالبی

کالری کل ۱۱۰۰یه ساعت پیاده روی 

واقعاعزیزم چه مدت باچه ورزش اینقدرکم کردی ؟

گزارش#  

صبحانه:نان لواش یه کف دست+پنیر کم‌چرب ۲۰ گرم+ چای سبز،کلا ۸۰.۴ کالری 

میان موز ۱ عدد + آلبالو ۱۰ عدد+ چای سبز + خرما ۱ عدد ۱۵۵ کالری

شام سوسیس بندی ۲۰۰ گرم + ۲ کف دست نان تافتون+ ۲ عدد خیارشور+ ۱ عدد گوجه+ ۱ لیوان دلستر ۶۷۴ کالری

ورزش حلقه ۳۵ دقیقه

کالری مصرفی ۷۲۷.۲

کالری مجاز ۱۷۸۰