لاغری هدفمند

ببین من مثلا امروز قهوه و دمنوش خوردم نهارمم کنسرو خوراک مرغ بود ولی نزدیک ۲۰۰ گرم سبزی خوردن با غذام خوردم که سیر نگهم داره بیشتر اوقاتم معدمو با دمنوش و قهوه و چایی پر میکنم بدون قند تلخ یاگاهی با یه خرما 

کلم و کاهو زیاد مصرف میکنم 

هویج خیلی سیر کننده اس 

اون که قانون مرفیه 🤣🤣باید یه برنامه برای خودت بریزی تا بتونی بدنتو مدیریت کنی سعی کن افسار بدنتو دستت بگیری نه که اون تورو تو دستش بگیره و هرچی میخواد بهش بدی بخوره 

حالا تا شنبه ببینیم چی پیش میاد 

سلام خوبین میشه منم راهنمایی کنین تو دوره شیردهی هستم من مانکنو نسب کردم تا برج اول ۱۴۰۰ میخوام ۱۹ کیلو کم کنم بازه زمانی زیادم واسه خاطر شیردهی گذاشتم که به بچه اسیب نرسه

الان من با مانکن برنامه رژیمی نوسانیو انتخاب کردم دقیقا ۵۰۰ تا کالری کم کردم که شده ۱۲۰۵و۱۲۲۱و دوروز در هفتم ۸۳۹ تا کالری میتونم مصرف کنم

لازمه کم یا زیادش کنم ممنون میشم راهنماییم کنین

میتونم بهتون درخواست دوستی بدم؟

سوالام و بپرسم؟

عزیزم من شاید الان سختم باشه ۸۰۰ یا ۹۰۰ اینا روزای فست و تمام سعیمو میکنم ولی از روی مانکن بگو بهم نموداری که فرستادم خوبه اگه نه بگو تغییرش بدم کم کم به ۹۰۰ و پایین تر میرسونم خیلی اذیت میشم الان  البته جو گرفته منو تا الان چندتا خیار خوردم فقط ولی شام میخوام قرمه سبزی بخورم😋

و اینکه بچم یکسالشه شیر میخوره ولی نه مثل ۶ ماه اول بیشتر شبا و روزام تفریحی میخوره لازم اینم مد نظر باشه به نظرتون؟

قربونت شما خوبید

خوب ببین این چیزایی که خودت گفتی خیلی خوب و دقیق بود 

میشه بدونم بچت چند ماهشه 

شما چون شیرده هستی باید ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کنی و اینکه در طول روز حتمن دو لیوان شیرو داشته باشی چون شیردهی خودش ۵۰۰ کالری میسوزونه 

حالا اگه دیدی با اون بازه زمانی که برات نوشته مانکن مشکل نداری و اینکه اذیت نمیشی با اون مقدار کالری که برات درنظر گرفته از همین امشب شروع کن فقط مصرف لبنیات فراموش نشه 

در خدمتم 

اگه این روزا نمیتونی  به خاطر کرونا باشگاه بری، این پونزده حرکت شکم رو تو خونه انجام بده.

خوب منم حرفم اینه که اگه سختته با همون کالری که مانکن برات درنظر گرفته پیش برو اگه نه که مثل ما متغیر ببند دو روز در هفته رو ۵۰۰ ببند 

اینکه من بهت بگم کم یا زیادش کنی باید بدونم به قول خودت تواناییشو داری مثلا امروز ۵۰۰ ببندی فردا ۷۰۰ یا نه ضعف میکنی و خسته میشی 

چون وقتی خسته بشی کم میاری و ولش میکنی اونوقت حیف میشه زحماتت 

خوب ببین شما میتونی کالریتو کم کنی در طول هفته متغیر ببندی تا ۱۵۰۰ دو روز در هفته ام ۱۰۰۰ ببندی هفته اول اینجوری پیش برو اگه اذیت شدی بیا که کالریتو ببریم بالا 

البته اگه نمیخوای طبق کالری ای که مانکن در نظر گرفته بری 

اره دیگه دو روز فست رو از هفته دیگه طبق برنامه شما پیش میرم ۵۰۰ تا کالری روزای دیگه هم توی جدول زدم ببین اگه خوبه همون طور پیش برم

خیلی هم عالی 

انشاالله که میتونی👌👌

سعی کن کالرباتو در طول روز تقسیم کنی که ضعف و ولع نداشته باشی 

باشه عزیزم مرسی 

سلام.

حریر 74 هستم.

وزن 63/500 قد 157 

وزن هدف اول 60 

وزن هدف دوم 57 

منم کالری شمار کرفس نصب کردم . 

از شنبه شروع میکنم به کالری شماری. 

انشالله هممون به هدفمون برسیم🌼