شب همگیتون بخیر گل‌گلیا
صبحانه:
سبوس برنج ۱۴ گرم
شیر کم چرب ۱۸۸ گرم(۱۱۸کالری)
نهار:
ماکارونی با سویا ۱۸۵گرم(۳۰۶کالری)
میان وعده:
گیلاس ۳۱ گرم(۱۳کالری)
آلو خشک۲۵گرم(۷۴ کالری)
دمنوش۳لیوان(۰کالری)
میان وعده:
۳۵ گرم خرما(۹۹ کالری)
قهوه تلخ یه لیوان (۵کالری)
شام:
چای سیاه یه لیوان(۰کالری)
شکر قرمز۵گرم(۲۰کالری)
نصف لیوان دوغ(۳۰کالری)
جمع کالری :۶۶۱ کالری
ورزش:
۲تا ۲۰ دقیقه رقص
یه ۱۵ دقیقه و یه ۱۰ دقیقه حلقه
ببین من سه تا زایمان داشتم ۳۳ ساله مه تو این سه تا زایمان وزن زیاد می رفت بالا زایمان اولم ۱۱۵ بودم کم کردم زایمان دومم ۹۵بودم دوباره کم کردم زایماندسومم ۸۰ کیلو بودم بازم کم کردم شیر که بچه اخرم میدادم میخوردم شیرم زیاد بشه چاق شدم شدم ۹۵ کم کردم تا الان شدم ۷۲ کیلو بازم جا داره بدبخت بدن من از دستت من چی کشیده ولی همه رو با تردمیل کم کردم باشگاه اینا نرفتم
شب همگی خوش
گزارش امروز
ورزش چالش روز اول+ ۵۰ مین پیاده روی + ۱۰۰ پهلو + ۱۰ مین حلقه
-----------------------------
کالری کل: ۱۱۱۴
صبونه:_
م و: ۱ هلو + ۱ شلیل (۱۰۶)
ن: ته چین مرغ ۱۶۶ گرم + شالاد ۴ ق+ ماست ۳ ق(۴۶۶)
م و: ۱ شکلات تلخ+ ۱ خرما+ ۱ زردآلو+ ۱ ل شیر + ۱ ق سبوس برنج (۲۳۷)
ش: ۳۹ گرم لواش + ۱۲ گرم گردو+ ۲۷ گرم گوجه+ ۴۸ گرم پنیر فتا (۳۰۴)
گزارش امروز من
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
21 ثانیه پیش
26 ثانیه پیش
27 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز