از اول شروع می کنم سلام قدم 170،،،وزنم 85،،،،هدف اولم 70،،،،،
سلام اسی جونم روزت پراز شادی عزیزم وزنم ۱۱۴ قد ۱۶۰نمیدونم هدفم چیه توش موندم اینقدر وزنم بالاست
سلام عزیزم امروز روز وزن کشی (هر هفته شنبه ها) و روزهای یکشنبه و چهارشنبه روزهای فست هست که نهایتاً ۵۰۰ کالری در روز مصرفی هست و روزهای دیگه زیر ۱۲۰۰ و به صورت متغیر ببند کالری هاتو اگرهم دوره شیر دهی هستی ۵۰۰ کالری روزانه بیشتر ازما باید مصرف کنی و روزی دو لیوان شیر و لبنیات زیاد مصرف کن و هرشب گزارش بده غذاهای که توی طول روز مصرف کردی کامل بگو و جمع کالری مصرفیتو بگو و ورزش هم ثبت نکن فقط اعلام کن ماهم ورزش میکنیم ولی اصطلاحمون اینه در راه خدا یعنی حساب نمیکنیم
الان هم قد و وزن و وزن هدف رو با تگ کردن اسم مدیر(آبی بشه) اعلام کن با اسم کاربریت ثبت میشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز