لاغری هدفمند

ی راهنمایی کوچیک برای روز فست 

سلام یه سوال دارم،

اینجا یکی پنج کیلو اضافه وزن داره یکی پانزده کیلو یکی بیست کیلو

این که در هفته 1200کالری 

دو روز 500کالری مصرف کنیم

از کجا بدونم چقدر کم میکنم؟یعنی برای هر کسی با هر وزنی یه اندازه مشخص کم میکنه؟

بچه ها من الان میخوام 25کیلو کم کنم 

با وزن 110

روزی 1200

دو روز 500

چند وقته کم میکنم؟

هر کس با هر وزنی با رعایت این رژیم حداقل یک کیلو کاهش وزن در هفته داره اگه کنار این رژیم ورزش هم داشته باشی(دلخواه) مثلا حلقه بزنی و پیاده روی یا درازنشست و... که حتما بیشتر از یک کیلو در هفته کاهش وزن داری

فک میکنم توی ۵ ماه کم کنی این مقدار و اگر که فعال تر باشی و کالری متغیر ببندی توی هفته (به غیر از روزهای فست که نهایت ۵۰۰ کالریه) مثلا ی روز ۹۰۰ ی روز ۱۲۰۰ ی روز ۱۰۰۰  (کلا زیر ۱۲۰۰ باشه کالریت در روز ) خیلی بیشتر کم میکنی و زودتر به هدفت میرسی  ما ورزشم میکنیم کم و بیش ولی حساب نمیکنیم فقط اعلام میکنیم  که همینم خییییلی توی کاهش وزن کمک میکنه بهمون 

توشه اخرتمونو ببندیم کالریامونم بسوزونیم...🤣🤣الهی العفو...

ممنونم ،شما کار با برنامه مانکن رو.بلدید؟

خواهش میکنم اگه کسی کار با برنامه مانکن رو بلده بیاد تاپیک آخرم و کمکم کنه

😅😅😅

اره عزیزم توی تاپیکت توضیح دادم چطور آموزش مانکن و ببینی

جاری منم😒😒😒😖😖😖نی قلیون

سلام خانم من دیروزو با ۴۲۰ بستم ی تخم مرغ آبپز با املت و دوغ و نان ساندویچ

بابا تو دیگه کی هستی؟افرین....

یعنی میشه منم فست ۵۰۰ تایی ببندم..اخرین فستی که بستم ۷۸۰تابود😂😂

سلام عزیزان من تا الان با ۵۰۰ تا بستم و پیاده روی هم رفتم با کالسکه و بچه فکر کنم همش سوخته از بس بچه ها اذیت کردن 😭😭😭

سلام عزیزم من مانکن دارم خیلی خوبه ماهی ۶ کیلو راحت کم میکنم باهاش پولیم نیست مجانیه در ضمن. اگر اینستا داری حتما پیچ مانکن و کرفس رو فالو کن اونجاست که تازه میفهمی رژیمات اشتباه بوده چون مثلا میاد عکس یه قاشق برنج زو میزاره که کالریش مثلا تو مانکن ۲۵«تاست رو مقایسه میکنه با برنج و قاشق کاربرا که عین بیل پرش کردن و میگن ما ۸ قاشق میخوریم پس چرا کم نمیشع چون قاشق ۸ تای اونا بسته به نظر مانکن ۲۵ تا کالری نیست ۵۰ تاست

درضمن غیر هدف مابقی مجانیه که هدفم لازم نیست بخری بیخوده