لاغری هدفمند

سلام ب همگی 

کالری امروز : حدود ۱۲۰۰ 

فعالیت : ۱ ساعت پیاده روی و تمرینات چالش 

سلام دوستان.کالری دیشب حد مجاز+شیر وکیک نصفه شب.

امشبم قطعاً برنامه همین باشه.

بچه ها سرما خوردن تا صبح کشیک باید بدم  

ما پریروز کولر خاموش کردیم امروز بخاری رو راه انداختیم.

ما از تابستون یهو میریم زمستون.

سلام

احتمالا کالری دریافتی حدود ۱۴۰۰

ناهار آش ترخینه😐

شام کتلت

این هفته به احتمال خیلی بالا کم نکردم

 سلام بچه ها من يه مدت نبودم ، بي زحمت اسم منم وارد گروه كنيد ١٦٢قد وزن ٧٠ سارا 

سلام به همگی 

وزن امروز : ۶۶/۶۰۰ 

نسبت به دوهفته پیش ۱ کیلو و ۱۰۰ گرم کاهش

میانگین میشه هفته ای ۵۵۰ گرم 🤓

کاهشت پایدار باشه ایشلا 

منم خودمو وزن کردم شدم 68 دیروز هم زیاد روی داشتم  با اینکه برگ صنا دم کردم خور دم با زم زیاد رو وزن کشیم ناثیری نداشت یک تصمیم جدی گرفتم به قول سپیده جون یک چند و قت بدون کالری روز هامو  گذروندم الان دیگه جدی جدی می خواهم کار کنم و گزارش بزام سپیده جون ممنون میشم بازم بهم جمله ها ی انگیزیش بگی 

سلامو شب بخیر کالری امشب من1151کالری 

139کالری صبحانه

425کالری ناهار

158کالری میان وعده

427کالری شام 

سلام خانوما کاهش وزنم1کیلو

امروز فست 16ساعته بودم

ناهار.7قاشق ماکارانی دوتیکه ته دیگ دوقاشق ماست

شامم س عدد سوسیس نصف قاشق کره سرخ کردم بادوکف دست نان لواش

کل کالری امروزم 930

سلام دوستان.

سوپ جو 

سیب

سبزی پلو ماهی

حلوا

۱۱۲۰ کالری

وزنم هم ۷۰/800

سلام من کالری امروزم ۱۲۰۰بود فعالیت ندارم چون همش خونه ام😔

سلام خوشگلا وزن امروزم55.4

صبحانه نون و پنیر و مربای بی شکر 200

ناهار کینوا و نخود سبز و ذرت و قارچ با تخم مرغ آب پز 260

شام عین ناهار شاید دو قاشق بیشتر 280

میان وعده میوه 70+110 و 15-20 کشمش در طول روز با چایی هام

بعد از شام ماست 180

40 دقیقه پیاده روی

جمع کالری 1000

خوش اومدی

سلام ۱۰۰۰ کالری

صبحانه پچ پچ

ناهار کتلت و نون

شام قیمه ریزه

میان وعده نون جو+ نبات

وزن این هفته ۵۸ و ۸۰۰

کاهش ۷۰۰ گرم

منم 935 خوردم میزا قاسمی و نان سنگک شام هم  سیب زمینی  تخم اب پز میان عده هم پفیلا شکلات ریس کل ش شد لین  فردا هم فست داریم ایشالله همه مون بتونیم رعایت کنیم