لاغری هدفمند

هرچی بدبختیه از همون ترازو میاد و اخر هفته ها 😞😞

سلام عزیز دل 

نوش جونت عالی 

سلام عزیزم نوش جان 

بله سر درد باعثش رزیمه بیشتر اوقات البته اگه کنارش علائم دیگه ام داشته باشی که واویلاس مثلا ضعیفی چشم کمخونی و...

روزی چند لیوان آب میخوری حتمن باید بیشتر از ۷ دیگه نهایتن باشه 

خودتو از چه مواد غذایی محروم‌کردی قندت نباید پایین باشه اکثریتمون فکر میکنیم اینکه میگن قند پایین نباشه یعنی مثلا حتمن باید چیز شیرین بخوریم قند خون با اون قندی که میگن فرق میکنه 

فعالیت زیاد و مصرف کالری کم باعث سر درد میشه دقت کردم دیدم فعالیتت بالاس خیلیم اینجا تذکر دادم خیلی فعالیت انجام ندید حالا جدا از عوارضش مثل سردرد و سرگیجه بعد از یه مدت دچار استپ وزن میشید و وزنتون دیگه تکون نمیخوره اونوقت باید فعالیتتونو دوبرابر قبل بکنید 

سلام عزیزم خیلی هم خوب و عالی 

سلام عزیزم نوش جونت اشکال نداره فردا فسته جبران کن 

خیلی هم چی بهتر از اینکه از خودت راضی بشی عالیه اینجوری 

عشقم چالش این هفته رو یادم رفت بذاریم 

منتها چالش اینجوریه که دو لیوان دمنوش در طول روز 

از ساعت ۶ بعدازظهر نان و برنج ممنوع و روزی هم ۵ تا دراز نشست که البته هر روز ۵ تا بهش اضافه میشه 

حالا بچه ها بیان یه چیز دیگه ام به این چالشا اضافه کنیم این هفته ام طبق اون پیش بریم البتع اگه خودتم پیشنهادی داری حتمن مطرحش کن 

سلام عزیزان دلم شبتون بخیر 

فردا فسته حتمن حتمن سعی کنید کالریاتونو مجاز تا ۵۰۰ ببندید 

این دو روز فست عالیه بچه ها خیلی تاثیر داره تو روند کاهش وزنتون حتمن سعی کنید بتونید باهاش کنار بیایید 

گزارش امشب بنده هم صبحانه یه لیوان نسکافه بدون قند 

نهار و شام و عصرونه همش یکی شد نون و پنیر و سبزی و شکلات تلخ و چایی و یه مشت پفک کل کالریم ۱۱۶۷

آب اگر با چایی حساب کنم ۸ لیوان میشه تقریبا

نه چشمم ضعیف نیست کم خونیو در جریان نیستم ولی😁

از هیچی محروم نکردم واقعا همه چیز میخورم ولی کمتر.مثلا قبلا روزی ۲ تا بستنی میخوردم الان یکی یخورم یا نصف یکی میخورم😑کلا من ۱۲ ساعت بیدارم که اونم ۴۰۰ کالری ناهار ۴۰۰ کالری شام ۴۰۰ کالری میان وعده بگیریم اصلا بهم فشار نمیاد

ورزشمم اره یه هفته خیلی شدید کردم الان در حد یه ساعت پیاده رویه

الان میشه چیکار کرد که بهتر شه ؟ خصوصا تو یه هفته ی اخیر خیلی داغونم کرده

@ایگار85 عشقم شرمنده صبح قول دادم الان یادم افتاد🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀

بیا که همون فردا فستو بگیر ببینیم چه خبره 😂😂😂

خیلی هم عالیه ورزش بازو هم انجام بدید با دمبل یا بطری آب معدنی رو توش شن کنن و دمبل درست کنن برای سفت شدن بازو 

اول اینکه حتمن ورزشتو کم کن در روز بیشتر از ۴۵ دقیقه دیگه خیلی زیاد یکساعت ورزش نکن 

دوم اینکه حتمن میزان ابو بیشتر کن سعی کن حتمن اب بخوری حتی شده ابو جایگزین چایی کن چایی اصلا نمیتونه جای ابو تو بدن بگیره مثل اینه که بگن فرش کثیف شده فقط با اب میره تو بیای بگی نه من با نوشابه میخوام بشورم به هرحال اینم ابکیه مایع اس ولی نمیدونی بدتر نوچش میکنی 

اگه احتنا کمخونی بدیم حتمن سعی کن سه شیره تهیه کنی(شیره خرما شیده انگور شیره توت ) از هر سه تا به یک اندازه تو یه ظرفی بریز مخلوطش کن ناشتا یه قاشق شب قبل خواب هم یه قاشق غذاخوری بخور این سه شیره حکم قرص اهنو داره انشاالله که درست میشه 

خیلی خوبه عالیه 👌👌👌

اتفاقا تو فکرم بود برم دنبل بخرم انقدر گرون شده گفتم همون به بطری راضیم 

منطورم این حرکت انجام بدیم 

خیلی ممنون😁چشم اطاعت میشه

اومدم عزیزم 😘

فردافست😯😐

سلام شبتون خوش 

کالری امشبم ۱۶۵۰شد☹️ تا ساعت ۱۱نهصد بودما 

یازده خواهرم اومد باکلی تنقلات انقدر گیر داد ک مجبورشدم خوردم چ چیزای بدیم چیپس شیرینی پفیلا 😕

ببخشید😢