شمارش معکوس تا خوش اندامی👗👗👗👗👗👗👗
صبحانه👈نان لواش سفید 4/5 کف دست + نیمرو با روغن کم 1 عدد + خرما 2 عدد + کنجدخام 1 ق غ
کالری👈319
میان وعده صب👈پاستیل میوه ایی 1 دونه+ هویج خام 1 عددد. کالری👈47
ناهار👈هندوانه 2 قاچ + کشمش 20 دونه + آلوچه 1 عدد + بلال 1 عدد + انگور قرمز 25 دونه + عناب خشک 9 عدد + خرما 2 عدد
کالری👈 520 (ناهارم عجیب و غریبه امروز بیرون شهر بودیم غذا برنجی بود نخاستم بخورم خودم و تا عصر با اینا سیر کردم)
شام👈اوتمیل 1 لیوان + شیر 1 لیوان + شیره ی انگور 2 ق غ
کالری👈373. (شام ساعت 7/5 خوردم)
بعده شام👈فندق 5 عدد + بادام 5 عدد + پسته 5 عدد+ انجیر خشک 1 عدد + گردو 1 عدد + خربزه 1 قاچ + آلو سیاه 1 عدد. کالری👈226
کالری مصرفی👈1510
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش سرکه
چالش وعده ی غذایی سبک
ورزش نداشتم بیرون شهر بودم
سلام زهرای خوشگلم ایشالا ک مورد تایید باشه😘😘😘😘
صبحانه چای سبز وخرما(20 )
ناهار برنج سه قاشق و کباب برگ یه سیخ و کباب جوجه یه سیخ و سالاد کاهو و زیتون (500 )
شام کوکو سبزی و آش دوغ و کاهو(300 )
میان وعده خربزه و اسکمو اخته و آلبالو و آلوچه خودم درست کردم و چای و مویز و هلو(180 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش پیاده روی تند و شنای دیوار
آب 9لیوان
وااي سرگروه جوني امروز رفته بودم بيرون جوجه كباب و مخلفات جاتون خالي از دستم در رفت قول ميدم ديگه تكرار نميشه ☹️☹️عذاب وجدانش داره ميكشه منو ١٤٨٠ تا خوردم تا امروز اينقدر خطا نرفته بودم ٣٠٠ كالري بيشتر خوردم يكم دعوام كن سرگروه جون 😔😔
پياده روي يك ساعت شد
