من یه سال هی پیام میزارم که عضو گروهتون بشم جوابی نشنیدم
سلام گلم شب بخیر.
گزارش روز فست
ناشتا اب گرم و خاکشیر و دارچین
مجاز 500 کالری
مصرفی 499 کالری
اب 18 لیوان
صبحانه 97 کالری
یه تخم مرغ ابپز + یه نصفه گوجه
ناهار 186 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + سینه مرغ ابپز 100 گرم + سبزی خوردن نصف لیوان
شام 164 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 پرس + عدس پخته بدون نمک 100 گرم + سبزی خوردن نصف لیوان
میانوعده 43 کالری
مغز بادام خام 2 تا + الو بخارا 1 عدد
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + چرخش روسی 2 ست 15 تایی
عصر 35 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست + اخر شب روغن شترمرغ
چالش اب قبل از وعده های غذایی
چالش وعده غذایی بدون نان و برنج
مولتی ویتامین
📣 لطفا خواهش میکنم درخواست دوستی ندید 😭😭
