سلام عزیزم🌼خوب بودی ولی سعی کن ازاین به بعدبرنج ۵تا۷ق غ ۳روزدرهفته اونم وعده ناهار مصرف بشه خدانکرده مصرف زیادکربوباعث استپ میشه 😘😘کالری روزانت رو۵قسمت کنی ۳وعده اصلی۲میانوعده ودرکنارش سبزیجاتی مثله هویج وخیارگوجه بخوری گشنه ات نمیشه الهه جون گفتن که ۲یا۳تاگوجه خیارکالریشومیتونیدحساب نکنید🌼🌼موفق باشی گلم💪
صبحانه :قهوه ,۲عددساقه طلایی (۱۲۷) نهار:خوراک مرغ بدون سیب زمینی ،۲حبه سیر و نصف کف دست نون (۱۶۱٫۵) م و : کیک ساده خونگی ۲۰ گرم ،هلو ،خیار ،الو قرمز ،شلیل،البالو(۲۱۱٫۵)
کالری مجاز (۵۰۰) کالری مصرفی (۵۰۰)
ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب ،۱۰لیوان آب
ورزش:۱:۲۸:۳۰ پلاتس ( رژیم شوک)
اینجور که نمیشه...برنامتو از بقیه جدا کن...بالاخره رژیمی نمیشه که مرتب پلو و نون...چیزای بهتر و سیرکنندگی بالاتر بخور سبزیجات مغزها میوه ها...پلو رو بزار واسه زمانایی ک مهمونی میری...وقتیم خودت مهمان داری سعی کن نخوری بیشتر سالاد و گوشت بخور تا برنج...عزیزم از من گفتن بود...برنامت مرتب اینجوره منم بعنوان سرگروهت واقعا دوست ندارم وزنت استپ شه یا کاهش نداشته باشی....یمقدار در برنامه غذاییت تجدیدنظر کن
مطمعن باش خیلی زودتر از اونچیزی ک فکرش رو کنی ب هدفت میرسی...موفق باشی گلم💛💛💛
سلام عزیزم ببخشید دیروز نشد گزارش بدم این واسه دیروزه
صبحانه انگور ۱لیوان.پنیر ۳۰گرم.لواش۳کف.گردو۳تا.(۳۲۵)
ناهار جوجه کباب ۱سیخ کته ۷ق.دوغ.ترشی(۶۰۰)
شام تخم مرغ ابپز(۷۷)
میان وعده شلیل۲.هلو۲.هندوانه ۲قاچ.شیر کم چرب۲لیوان.(۶۱۲)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۱۶
اب ۷لیوان
ورزش نتونستم بکنم مهمون داشتم☹
چالش وعده سبک
اینم واسه امروزه
صبحانه چای دارچین.خرما.پنیر ۳۰گرم.لواش ۱کف(۱۰۲)
ناهار اش یه ملاقه و نیم(۲۷۰)
شام سیب زمینی ابپز.نصف ق روغن زیتون.نصف لیوان دوغ(۱۸۱)
میان وعده شلیل.هلو.خربزه.چای(۱۴۶)
مصرفی ۷۰۰
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۷۵شنا دیوار.چرخس روسی.۱۰مین حلقه
با اجازه همگی من بی بی چک سومی رو هم امتحان کردم و باز منفی بود🥴امروز میرم مطب نوبت گرفتم...گفتم همه رو از نگرانی در بیارم طبق معمول فندق ندارم☺️
خانوما من تقریبا ۱ماه میشه ک فست نگرفتم ورزش هم از اول شهریور نداشتم امروز خودمو وزن کردم خداراشکررررر ثابت موندم 😍😍ولی دور شکمم ۲سانت اضافه شده😔😔😔
#آی_ام_ناراحت
سلام عزیزم عالی
توبینظیری# 👌👌👌❤❤
