سلام گزارش امشب
صبحاته: آش سبزی ۴ قاشق +نان تیری ۱ کف
ناهار:برنج۵ قاشق + خورشت مرغ ۴ قاشق +۲لیوان دوغ.
میانوعده:گوجه ۲ عدد.
شام: انار۱ عدد+ نارنگی۲ عدد+ نان لواش ۲ کف دست +۴ قاشق ماست .
ورزش : قدرتی+هوازی + ورزش ران و پا+آپ ورزشی متناسب ماندن وزن.
چالش" چرخش روسی ۶۰ تا .
پلانک:۲ تا ست ۳۰ تایی و ۱ ست ۲۰ تایی.
کالری مصرفی ۱۰۰۴
کالری مجاز۱۳۸۰.
سلام گلم 🌺
صبحانه 👈 یک دونه خرما رطب + چای
میانوعده 👈 سیب یکدونه + شادونه حدود 30 گرم + قرص نعناع یکدونه
ناهار 👈 کباب تابه ای 68 گرم + گوجه کبابی 73 گرم + نان لواش سبوسدار 9 گرم
میانوعده 👈 سیب 1 عدد + نصف خیار + خرما رطب دو عدد
شام 👈 خیار یکدونه + گوجه یکدونه + قیمه حدود 5 گرم
جمع کالری 👈 668(برای جبران روز های قبل )
کالری مجاز 👈 900
ورزش ها 👈
⚽چالش شکم شطع آسان
⚽بالا اوردن پا از پایین دو ست 10 تایی
⚽دراز و نشست دو ست 10 تایی
⚽چالش چوب دو ست 1 دقیقه و 30 ثانیه ای
⚽طناب 1 دقیقه
⚽دراز و نشست روی انگشتان پا دو ست 10 تایی
⚽بالا اوردن پا دو ست 10 تایی
⚽قیچی شکم دو ست 10 تایی
چرخش روسی دو ست 10 تایی
💪نه گفتم به حلوا و برنج و قیمه 💪
❌یک سر قاشق قیمه چشیدم🙈خیلی عطر خوبی داشت❌
